Новостной фон, разговоры и чьи-то догадки могут стать причиной повышенной тревожности. Но для сохранения стабильного эмоционального состояния просто необходимо оградить себя от этой информации. Как это сделать? Рассказываем в статье.
Unsplash
Тревога- это совокупность чувств: страх, волнение, неопределённость, ревность или зависть. Сталкиваясь с тревогой, мы будто отрываемся от реальности, уходим глубоко в негативные эмоции и справиться с этим чувством становится все сложнее и сложнее.
Как понять, что вы испытываете тревогу?
На физическом уровне это выражается желанием постоянно ходить (в быстром темпе), что-то делать или непроизвольно касаться лица. С эмоциональной стороны можно ощутить следующее: апатия, чувство пустоты и ненужности, злости и беспомощности.
Кроме того, в голове появляются страшные картинки, которые человек примеряет на свою жизнь — от этого становится еще тревожнее.
Что может помочь в борьбе с тревожностью?
Первое — научиться распознавать свои чувства и эмоции. Те, кто запрещает себе их проживать, накапливает негатив внутри себя, который в будущем превратится в болезни.
Второе — не пытайтесь отвлечься. В момент переживания негативных эмоций можно услышать от родных: «Хватит себя жалеть» или «Не накручивай себя, не думай об этом». Такой подход не сработает, чем больше вы будете отвлекаться, тем сильнее тревога станет в дальнейшем.
Третье — сведите к минимум фоновый стресс. Сюда можно отнести количество читаемых новостей в день и с какими людьми происходит общение. Постарайтесь не тратить много времени на листание новостной ленты и больше разговаривать о приятном.
Четвёртое — сфокусируйтесь на том, что поддаётся вашему контролю. Вы не можете изменить какую-либо ситуацию на глобальном уровне прямо сейчас, но вполне реально справиться с рабочими или повседневными задачами. Не забывайте про режим и ритуалы — они очень важны, так как возвращают вас в реальность и не дают впасть в депрессию.
Пятое — освойте несколько дыхательных упражнений. Именно они помогают снизить тревожное состояние и вернуться в реальность.
Шестое — если вам кажется, что вы испытываете негативные эмоции, скорее всего, вам не кажется. Не игнорируйте внутренний голос, часто люди не могут объяснить, что именно с ними происходит, а психика просит обратить на себя внимание. Не всегда удаётся справиться с негативными эмоциями самостоятельно, поэтому не откладывайте консультацию со специалистом — в этом нет ничего стыдного или страшного.