С проблемой недосыпа сталкивается, наверное, каждый из нас. Причин этому может быть множество: стрессы, бессонница, неграмотный режим дня. Но даже если вы все делаете правильно и все равно по утрам чувствуете себя уставшими или даже разбитыми, пора пересмотреть свои привычки. А именно те, на которые мы забываем обращать внимание перед сном. Мы составили для вас список некоторых из них. Давайте посмотрим!
1. Привычка работать перед сном
Работа должна оставаться на работе, а дома надо отдыхать. Возьмите это за правило и со временем вы увидите, как улучшилось качество вашего сна.
2. Привычка пить вино за ужином
И хотя бокал вина может помочь вам уснуть, качество сна от этого лучше не станет, даже наоборот. Фаза сна под названием «быстрое движение глаз» будет нарушена, и на утро вы будете чувствовать себя уставшими.
3. Привычка просматривать Instagram перед сном
Исследования показали, что синий и белый свет, исходящий от экранов наших гаджетов, блокирует выработку мелатонина — гормона, который подготавливает организм ко сну.
4. Привычка есть сладкое перед сном
Ученые доказали, что употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара портят сон, делают его менее крепким и более тревожным. Нельзя даже темный шоколад. Несмотря на всю свою пользу, в нем содержится кофеин, от которого лучше все-таки воздержаться перед сном.
5. Привычка есть острое перед сном
Не секрет, что острая пища может вызывать изжогу. Но еще более сильную изжогу она вызывает тогда, когда вы сразу после приема такой пищи ложитесь спать. Лучше отложите острые блюда на обед.
6. Привычка пить много воды перед сном
Пить воду нужно, и это очень важно, но не перед сном. Во-первых, велики шансы, что вы будете просыпаться посреди ночи и бегать в туалет. А во-вторых, отекшее на утро лицо никому из нас не нужно.