Выбор физической нагрузки. Регулярные упражнения улучшают ваше настроение, нормализуют сон и помогают избавиться от негатива. И это не говоря уже о пользе фитнеса для борьбы с лишним весом, долголетия и здоровья всех систем организма. Выберите тот вид занятий, который не захочется бросить через месяц — будь то йога, силовые упражнения или бег.
Больше воды. Она жизненно необходима для функционирования любой системы вашего организма. Когда президентом США был Барак Обама, его супруга Мишель объявила, что улучшить здоровье нации можно, просто попросив людей выпивать хотя бы еще один стакан воды в день. С возрастом риск обезвоживания тканей растет, поэтому следи, чтобы чистая вода всегда была под рукой. Если пить обычную воду надоело, попробуй разнообразить ее вкус сиропом без сахара, долькой лимона или апельсина.
Отказ от сигарет. Если вы, конечно же, еще не отказались от сигарет. На фоне всеобщего интереса к здоровому образу жизни привычка дымить стала настоящим анти-трендом. Доказано, что девушки, которые бросили курить в 30 лет живут минимум на 10 лет дольше тех, кто расстался с сигаретой не раньше 40-летнего возраста.
Меньше сидите. Сидячий образ жизни, который сегодня стал выбором многих — прямой путь к лишнему весу, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, варикозу и сахарному диабету. Комплекс этих заболеваний некоторые врачи уже стали называть «сидячей болезнью». Больше двигайтесь и вставайте с рабочего места каждые полчаса, чтобы пройтись по офису или выйти на свежий воздух.
Подберите оптимальный метод контрацепции. Если вопрос незапланированной беременности по-прежнему остается для вас открытым, отправляйтесь на консультацию к гинекологу, не забыв предварительно сдать анализ крови на свертываемость. Дело в том, что многие гормональные оральные контрацептивы при длительном применении провоцируют сгущение крови, что чревато тромбами, болями в ногах. Если гинеколог подтвердит непереносимость таких контрацептивов, придется искать другие варианты.
Любовь к себе и своему телу. Нет, постарайтесь обойтись без привязки к «начну любить себя, когда похудею» и подобным условиям, лишь усугубляющим неуверенность в себе. Начните любить и принимать свое тело здесь и сейчас — так вы быстрее сможете укрепить здоровье и двигаться к самосовершенствованию.
Полезная еда. Отказаться от вредных пищевых привычек не так-то просто, как кажется на первый взгляд. Любовь к фаст-фуду, сладкому и прочей калорийной пище, богатой быстрыми углеводами напоминает зависимость: так просто от любви к подобной еде не избавиться. Постарайтесь научиться самостоятельно готовить полезные блюда, активно используя специи, свежие фрукты и овощи, чтобы научиться получать наслаждение от других граней вкуса повседневной еды.
Узнайте о генетических заболеваниях. Не забудьте расспросить родственников о том, какие проблемы со здоровьем испытывали предыдущие поколения в семье. Знание о предрасположенности к тем или иным хроническим и генетическим болезням поможет отслеживать состояние вашего здоровья и регулярно проходить соответствующие обследования.
Не отказывайтесь от любви. Отношения с мужчиной, как и регулярный секс, должны стать постоянным источником хорошего настроения и поддержания самооценки. Комплименты и признания любимого человека, как считают врачи, помогают избавиться от стресса и депрессии не хуже аптечных успокоительных.
Получайте как можно больше витаминов из своего рациона. Огромный ассортимент всевозможных добавок и витаминных комплексов, а также гуру из Instagram подталкивают к мысли о том, что в принципе можно обойтись без свежих овощей и фруктов, но в реальности дела обстоят иначе. Витамины из пищи усваиваются намного лучше, поэтому витамин С из лимона или апельсина полезнее аскорбиновой кислоты, а калий из спелого томата — своего аптечного аналога.
Позаботьтесь о своем психическом здоровье. Часто мы стараемся вести себя как можно более приветливо с людьми, которые буквально питаются нашей жизненной энергией. Да, это те самые энергетические вампиры, в число которых входит и вечно жалующаяся на всех вокруг коллега и начальник, упивающийся возможностью отдавать приказы. Если общение с каким-то человеком способно практически моментально испортить вам настроение, то лучше избегать его или сменить место работы, если всему виной негативный настрой шефа.
Изменение правил ухода. Пересмотрите свои привычки в повседневном уходе за кожей — некоторые из них точно нуждаются в коррекции. К примеру, даже обладательница проблемной кожи должна реже использовать маски с глиной: они вытягивают влагу из эпидермиса, а это чревато повышенной сухостью и ранними морщинами. Проследите, чтобы в составе дневного крема для лица обязательно был указан SPF-фактор не ниже 15-30 единиц, т.к. ультрафиолет — главная причина старения кожи.