Каждый Новый год мы обещаем себе, что станем лучше. Но из-за больших ожиданий и сложных поставленных задач нашего энтузиазма хватает лишь на пару месяцев. А иногда мы и вовсе не приступаем к делу.
Unsplash
Мы боимся, что не справимся или не сможем вовремя достичь своей цели. Обещания, о которых мы будем говорить сегодня, не требуют от вас четкого графика и каких-то огромных усилий. Но соблюдая их, вы улучшите здоровье и сможете приблизиться к своим глобальным целям. Тем, которые касаются ваше физического и эмоционального состояния, конечно.
Пообещайте есть больше цельных продуктов
Например, необработанных овощей и фруктов, орехов и бобовых. Такая пища содержит в себе много полезных веществ, так как они не убиваются во время термообработки. Доказано, что употребление цельных продуктов помогает значительно снизить вес и уровень сахара в крови. А еще это уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы не привыкли есть овощи и фрукты на постоянной основе, то постарайтесь вводить их постепенно. Добавлять как гарнир к основным блюдам или использовать в качестве перекусов.
Найти физическую активность по душе
Каждый Новый год мы обещаем себе, что будем заниматься спортом. И почему-то, когда мы думаем об этом, то всегда представляем спортзал с его тренажерами и гантелями. Но ведь физическая активность — это не только «тягание железа». Прежде чем снова купить абонемент в зал, подумайте, чем бы вы на самом деле хотели заниматься. Ведь спорт в первую очередь должен приносить удовольствие. А если будете делать даже самые эффективные упражнения, но из-под палки, то все равно не добьетесь результатов, на которые рассчитываете.
Также важно, чтобы вид активности, который вы выбрали, вписывался в график. Иначе вы будете часто пропускать тренировки и в итоге просто потеряете деньги. Если работа не позволяет вам ходить на групповые занятия, то можно начать с чего-то простого. Например, пеших прогулок, бега или плавания. Кроме того, не стоит сразу ставить недостижимую цель. Например, заниматься спортом каждый день. Начните с того, что выберите несколько дней в неделю, когда у вас больше всего свободного времени. И старайтесь уделять в эти дни особое внимание именно физической активности.
Улучшить сон
Все мы знаем, что для того, чтобы быть активными, нужно высыпаться. А недостаток сна или вовсе его отсутствие может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, к болезням сердца, набору веса или к депрессии. В современном мире люди часто пренебрегают сном или отказываются от нескольких часов в пользу чего-то более интересного или важного. Но это не всегда лучший выбор. В следующем году постарайтесь сосредоточиться на качестве сна. Пересмотрите расписание и свои ежедневные привычки. Возможно, вам удастся найти способы для улучшения его гигиены.
Usplash
Переосмыслить диету
Жесткие диеты помогают сбросить вес за короткое время, но потом вы, скорее всего, наберете еще больше, чем потеряли. Поэтому в новом году вместо обещания похудеть на 10 килограммов за месяц, пересмотрите свой рацион и выберете более здоровый метод похудения. Да, результаты будут не мгновенными, но зато так вы не испортите здоровье и сможете выработать полезные привычки.
Начать чаще готовить дома
Из-за большого количества дел мы не всегда успеваем есть дома, поэтому приходится перехватывать что-то на бегу. Но чаще всего это негативно сказывается на нашем здоровье. Особенно на наборе веса. Так, одно исследование показало, что у тех, кто ест дома 5 и более раз в неделю, вероятность потолстеть ниже на 28%, чем у тех, кто съедает всего 3 и меньше домашних блюд за такой же период. Поэтому начать готовить дома чаще — это несложное, но очень полезное обещание. Если вам пока трудно найти для этого время, то можно ограничиться хотя бы одним домашним приемом пищи в день. И постепенно увеличивать это количество.
Снизить экранное время
Если вас тоже пугает статистика экранного времени, которую вам иногда показывает телефон, то в новом году стоит задуматься о том, чтобы поменьше сидеть в интернете. Ведь если проводить слишком много времени в гаджетах (и особенно в социальных сетях), то это может повлиять на ментальное здоровье. И не самым лучшим образом. Например, стать одной из причин для тревожности или депрессии. Кроме того, снижение экранного времени помогает лучше концентрироваться и повышает настроение. А это то, что всем нам сейчас очень нужно.
Пообещайте себе чаще ходить ко врачу
И в целом обращать внимание на свое здоровье. Ведь обычно мы идем к доктору только тогда, когда уже чувствуем себя очень плохо. А регулярный осмотр и сдача анализов помогают выявить проблемы до того, как они превратятся во что-то более серьезное.