Прикосновения пальцев способны успокаивать и восстанавливать эмоциональный баланс. И речь не о классическом массаже (хотя и он может быть полезен). Существует уникальная техника EFT-таппинга, который успешно применяют для профилактики панических атак и стрессов.
Pexels
Что, если с помощью постукиваний кончиками пальцев можно было бы избавиться от стресса или эмоционального напряжения всего за пару минут? Такая техника уже существует — это EFT-таппинг или «иглоукалывание без иголок», как его еще называют. Он возник на стыке китайской акупунктуры и работы с энергетическим потенциалом организма. Конечно, эта техника не решит проблему глубокой депрессии, но справиться с легким стрессом или небольшой раздражительностью она поможет.
Что такое EFT-таппинг
Он был придуман в 90-х годах прошлого столетия практиком энергетической психологии Гэри Крэйгом. Это своего рода психологический точечный массаж с давлением на точки, которые называют «энергетическими меридианами». Расположение этих точек EFT-таппинг почерпнул из китайской медицины. Считается, что многие болезни, в том числе стрессы и неврозы, возникают из-за неправильной циркуляции энергии ци. Воздействие на них восстанавливает энергообмен, что благоприятно сказывается на эмоциональном балансе в жизни человека.
Как это происходит? «Энергетические меридианы» связаны с миндалевидным телом — областью мозга, участвующей в синтезировании «гормона стресса» кортизола. Чем ниже его уровень в организме, тем меньше беспокойства и переживаний мы испытываем.
Пять этапов EFT-таппинга
Всю технику можно разбить на пять шагов, которые нужно последовательно выполнять, чтобы избавиться от негативных эмоций или сделать их менее выраженными.
Выявите проблему
Определите настоящую причину своих проблем, на которой хотели бы сконцентрироваться во время таппинга. Это страх, паника, грусть или гнев?
Задайте точку отслеживания
Подумайте, как вы могли бы оценить это чувство по шкале от 0 до 10, где 10 — это максимальное выражение негативной эмоции. Шкала помогает измерить уровень дискомфорта, чтобы понять, насколько он снизится после сеанса EFT-таппинга.
Настройтесь на принятие себя
Постукивая по внешней стороне правой ладони пальцами левой руки, произнесите вслух: «Даже если сейчас мне больно и неприятно, я полностью принимаю и люблю себя». Повторите манипуляцию на левой ладони.
Перейдите к активным постукиваниям
Существует 12 основных мередианов, отвечающих за разные внутренние органы. EFT-таппинг предлагает сконцентрироваться на 8 из них:
- внешняя сторона ладони;
- центр межбровного пространства;
- линия бровей;
- область под глазами;
- углубление под носом;
- центр подбородка;
- надключичные ямки;
- подмышечные впадины.
Начните с нажатий на точки в области внешней стороны ладони, затем перейдите к лицу и от него продвигайтесь вниз. Касайтесь каждой точки не менее 7 раз, а в завершении ритуала таппинга сделайте еще 7 постукиваний по области межбровного пространства.
Оцените свое состояние
Как вы себя чувствуете по шкале от 0 до 10? Снизился ли уровень психологического дискомфорта? При необходимости постукивания можно повторить — и делать это каждый раз, когда вы почувствуете приступ панической атаки или вспышку гнева.