Плохие новости, недружелюбные комментарии, критика – ученые и психологи выяснили, что негативные события оказывают большее влияние на мозг, чем позитивные. И также способны воздействовать на наше поведение и решения – и вот почему.
Freepik
Что такое «эффект негативности»?
Так психологи называют наше подсознательное стремление воспринимать и зацикливаться на негативных событиях. И этим феноменом можно объяснить, почему мы чаще обращаем внимание и запоминаем именно отрицательный опыт. Например, помним оскорбления лучше, чем похвалу. Или остро реагируем на замечание со стороны человека, который нам не нравится. И потом еще несколько дней ходим и думаем, как нужно было ему ответить. Такая предвзятость приводит к тому, что негативные события кажутся нам более значимыми, чем позитивные. Но почему так происходит?
Всему виной – эволюция и мозг
У исследователей есть несколько версий, почему так может происходить. И каждая в большей или меньшей степени правдива. Например, раньше наши предки обращали внимание на угрозы просто потому, что от этого зависела их жизнь. И чем более чувствительными к опасности они были, тем больше было шансов выжить. Поэтому раньше такая предвзятость была одним из защитных механизмов мозга.
Другие исследования также показывают, что на негативные стимулы мозг реагирует сильнее. Американский психолог Джон Качиоппо провел эксперимент, в котором участникам показывали три варианта изображений (позитивные, нейтральные и негативные). Выяснилось, что последние вызывают более сильную активность в коре головного мозга, которая отвечает за обработку информации. По этой причине наше поведение формируется сильнее под влиянием плохих новостей и событий в жизни. Также было обнаружено, что такое предвзятое отношение к негативу зарождается еще в младенчестве – по мере приближения к годовалому возрасту. Поэтому учимся видеть негатив мы практически с пеленок. Встает вопрос: как этому помешать?
Как бороться с негативным мышлением?
А что-то сделать с негативными установкам все же нужно. Потому что они заставляют нас сомневаться в близких людях, постоянно представлять негативные развития событий, а из-за этого возникает страх. И мы начинаем отказываться от возможностей, которые судьба нам преподносит. Да и вообще постоянное размышление о том, как все плохо (или может быть плохо) не лучшим образом сказывается на психике. Что тогда делать?
Психологи считают, что начать стоит с мыслей, которые есть в вашей голове. Замечайте, после каких событий или стимулов они становятся негативными. Если будет проще – ведите учет в дневнике. И старайтесь пресекать их сразу, как только они возникают. Вместо того, чтобы думать о прошлом, которое вы не можете изменить, примените этот опыт для улучшения будущего. Подумайте, чему этот негативный опыт вас научил.
Второе – попробуйте найти способы представить события в более позитивном свете. Конечно, это не значит, что во всем плохом есть что-то хорошее. Но такая перефокусировка поможет уравновесить негатив и позитив в жизни и придаст значение хорошим событиям в том числе.
И третье – так как хорошее запоминается с трудом, то, когда оно происходит, – уделяйте этому моменту время. Сконцентрируйтесь на нем и чувствах, которое оно приносит. Прокрутите в голове событие несколько раз и в мельчайших подробностях. Чтобы хороший осадок смог остаться и зафиксироваться в памяти так же, как и осадок от плохих новостей. И побольше занимайтесь тем, что приносит вам радость. Особенно, когда поток негативных мыслей решил взять верх.