Большую часть жизни мы дышим поверхностно. Дисбаланс кислорода и углекислого газа приводит к стрессам, усталости и снижению иммунитета. Разного рода упражнения и приложения по тренировке дыхания научат дышать осознанно и правильно, подарят спокойствие, бодрость и здоровье.
Pexels
Зачем нужны дыхательные упражнения?
За компьютером, за рулем, за составлением списка покупок обратите внимание на то, как вы дышите. Если ваша деятельность не связана со спортом, йогой и другими активностями, где нужно управлять дыханием, маловероятно, что вы постоянно дышите глубоко.
Едва заметного вдоха, при котором практически не двигается грудная клетка и который заканчивается где-то на уровне горла, недостаточно для поддержки жизненного тонуса. Но мы так устроены, что в повседневных заботах забываем полноценно дышать, а иногда и вовсе задерживаем дыхание. Это бывает полезно в рамках грамотно составленного комплекса упражнений, но не дышать изо дня в день – устраивать организму оксидативный стресс: повреждение клеток в результате окисления, дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов, приводящий к старению и повышенному уровню тревожности.
Вернуть тонус, здоровый цвет кожи, улучшенное кровоснабжение всех частей тела и органов можно с помощью осознанного дыхания. Рассказываем, где и как его тренировать.
Приложения для дыхания
Упражнения, которые можно выполнять за рулем в пробке или в обеденный перерыв, содержатся в приложениях по йога-дыханию. Например, «Prana breath» или русскоязычное «Дыхание прана йога упражнения». В таких приложениях есть:
- подробные инструкции к каждому упражнению,
- таймер вдоха-выдоха и задержки дыхания,
- вариации упражнений в зависимости от цели (расслабление, медитация, снятие стресса, ясность ума, бодрость, хороший сон и даже избавление от панических атак),
- библиотека приятных фоновых звуков
- выбор уровня сложности.
В Приложении «Zen.Дыхание, медитация и сон» собраны не только пранаямы из йоги, но и, к примеру, дыхательная техника для сна американского врача Эндрю Вейла.
Дыхание для похудения
Бодифлекс и Оксисайз на новой волне популярности. Это легкие упражнения, которые выполняются на задержке дыхания с полностью втянутым животом. Очень важно освоить правильную технику: в бодифлексе это резкий вдох носом, полный выдох открытым ртом всего воздуха, чтобы образовался вакуум. Оксисайз более щадящий, без резких вдохов. Обязательно смотрите видеоинструкции, например, занятия с Мариной Корпан, главным российского гуру бодифлекса и оксисайза. Во время упражнений на задержке дыхания запускаются жиросжигательные процессы, к тому же после 20-минутной зарядки появляется невероятное ощущение бодрости. И акцент в этой практике не на движениях, а на дыхании, именно оно помогает худеть и тонизирует.
Ци-Гун
Гимнастика китайских долгожителей, древняя система дыхательных упражнений, которые оздоравливают весь организм и помогают долго жить. В ней нет задержек дыхания, важно соблюдать последовательность вдохов и выдохов во время плавного движения тела.
Российские методики целебного дыхания
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Изначально создана оперной певицей для восстановления голоса, оказалась полезной для здоровья в целом. Все упражнения делаются на резком вдохе (до схлопывания ноздрей), выдох незаметный, происходит сам собой. Гимнастика Стрельниковой влияет на легкие, бронхи, кожу и голосовой аппарат и помогает излечивать астму, бронхит, пневмонию, заикание, сколиозы, травмы позвоночника, заболевания мочеполовой системы, хорошо справляется с неврозами.
Дыхательная гимнастика Бутейко. Дыхание наоборот. К.м.н. Консантин Бутейко считал, что глубокое дыхание вредно и нарушает обмен веществ, придумал систему задержек дыхания, призванных восполнить недостаток углекислоты в организме и активизировать тканевое дыхание (когда организм использует кислород, содержащийся в тканях). В базовой гимнастике всего три этапа (на спокойном, нешумном дыхании):
- Вдох — 2 секунды.
- Выдох — 4 секунды.
- Задержка дыхания — 4 секунды.
Однако, есть и другие способы дыхания по Бутейко , направленные на исцеление различных заболеваний. Последователи метода утверждают, что углекислота и поверхностное дыхание помогает справиться более чем с 90 недугами.
Дыхательная практика O.D.H.A
Это целый комплекс несложных целебных упражнений китайской традиционной медицины и японских практик, адаптированных под нужды современного человека. Выполняйте упражнения расслабленно, фокусируясь на дыхании. Они помогут вести активную гармоничную здоровую жизнь и чувствовать себя отлично морально и физически.
И не забывайте: любые дыхательные упражнения нужно выполнять регулярно, на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении и в хорошем настроении. Найдите подходящую вам методику и занимайтесь дыханием ежеднево!