Вы никогда не задумывались над тем, что в некоторые дни у вас много сил и энергии для тренировок, а иногда выносливость остается на нуле? Конечно, многое зависит от сна, питания, получаемого стресса, но регулировка дыхания во время бега также влияет на интенсивность и качество тренировки и на ваше самочувствие. Вот несколько советов, которые помогут вам обогащать мышцы кислородом на каждом шаге.
Научитесь глубоко дышать. Ваши легкие почти полностью занимают грудную клетку, однако мы используем лишь одну треть от этого объема. Когда вы делаете глубокий вдох, легкие расширяются ,и вы получаете возможность дышать диафрагмо й– освобождается большее место для поступаемого кислорода. Следуя этому совету, вы сможете предотвратить головокружение и тошноту и повысить уровень выносливости.
Темпы дыхания и бега должны совпадать. При медленном темпе вдыхайте в течение трех-четырех шагов и выдыхайте ровно столько же. Если нагрузка интенсивнее – один-два шага и вдох, один-два шага и выдох.
Дышите через нос. Важно помнить, что в более холодные времена года воздух становится суше, поэтому при затрудненном дыхании через рот вы можете испытывать симптомы астмы, кашля. Дыхание носом не только фильтрует поступаемый в легкие воздух, но и согревает его, что уменьшает вероятность появления неприятных ощущений в грудной клетке.
