Оставаться активной во время беременности полезно как для мамы, так и для ребенка. Придерживаясь определенного комплекса упражнений, вы сможете подготовить свое тело к родам. Йога способствует гармоничному формированию и развитию ребенка. Она способствует повышению циркуляции крови, поднимает настроение, хорошо расслабляет, а значит улучшает сон и помогает избежать таких неприятных вещей, как гестационный диабет и предэклампсия. Во время занятий происходит полное насыщение организма кислородом, уменьшается нагрузка на позвоночник. Практикуя время от времени эти упражнения, вы будете тонизировать определенные мышцы, а многие акушеры считают, что некоторые позы помогают вашему ребенку принять оптимальное положение для родов. Практика сосредоточения на дыхании и медитации — также большие преимущества йоги.
Так что возьмите на заметку следующие 10 полезных упражнений
- Сукхасана — легкая спокойная поза, которая отлично раскрывает тазобедренные суставы
Отличное упражнение для начала! Закройте глаза, дышите глубже. Повторяйте пару минут. Таким образом вы расслабитесь, подготовив свое тело к занятию
2. Далее, Катуспадасана — «поза кошки» — хорошая разминка для позвоночника. Упритесь руками в пол, выгните спину дугой. Потом вдохните, поднимите голову и копчик, прогнув поясницу. Повторите несколько раз
3. Маласана улучшает эластичность и подвижность связок бедер и таза, увеличивает приток крови к ним. Расставьте ступни примерно на расстоянии полуметра друг от друга, перенесите вес на пятки, распрямите спину, ладони сложите перед грудью. Задержитесь в таком положении примерно на 30 секунд, дышите спокойно. Повторите несколько раз
4. Тадасана — укрепляет и тонизирует мышцы всего тела. Встаньте прямо, стопы соедините, выпрямите осанку, сосредоточьтесь на своем дыхании. Руки сложите перед грудью. Сохраняйте положение в течение 30-60 секунд. Затем опустите руки. Повторите несколько раз
5. Вирабхадрасана («поза героя») — расставить ноги как показано на картинке, развернуть правую стопу вправо, левую — на 60 градусов вправо. Вытяните руки в стороны, выровняв их на одной линии с плечами, ладони смотрят вниз.Оставайтесь в позе 20–30 секунд, дышите глубоко. После 5 вдохов выпрямитесь. Повторите несколько раз
6. Уттхита Парсваконасана — «прямой боковой угол». Также укрепляет мышцы ног. Выровнять тело по прямой линии от правой стопы до правой ладони. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты, дышите равномерно и глубоко. Выпрямитесь. Повторите несколько раз
7. Уттиха Триконасана — «поза вытянутого треугольника». Растягиваем межреберные мышцы, которые улучшают дыхательную функцию. Расставьте ноги на расстояние около метра, развернуть правую стопу вправо, левую перпендикулярно ей. Левой рукой тянуться вверх, растягивая позвоночник, вытянуть шею и смотреть вверх на левую ладонь. Дышать ровно на протяжении 20-30 секунд. Затем выпрямится и повторить с другой стороны
8. Баласана — «поза ребенка». Это еще одна поза, которая может помочь привести плод в оптимальное расположение. Сядьте на пятки, положите лоб на подушку. Вытяните руки, почувствуйте как растягивается позвоночник и область лопаток. Это поза для отдыха, оставайтесь в ней 30 секунд, затем выпрямитесь сидя. Повторите несколько раз
9. Пашчимоттанасана — наклон к ногам сидя. Носки стоп направить на себя, взяться руками за голени (до куда достают руки), спину держать прямо. Растягивайте позвоночник таким образом в течение 30-60 секунд. потом расслабьтесь. Повторите несколько раз
10. Супта Баддха Конасана — «поза бабочки». Улучшает кровообращение в области таза. Расслабляющая и успокаивающая поза. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Лежите в таком положении 5 минут
Тренировка окончена! :)