Наша сегодняшняя героиня — Ольга Ларинцева (@lorana_yoga). Ни одной визитной карточки не хватит, чтобы перечислить все звания, успехи и заслуги этой уникальной девушки. Ольга — врач спортивной медицины и ЛФК, аспирант медицинского университета, инструктор по йоге, растяжке и другим видам фитнеса, автор блога о йоге, беременности, правильном питании и здоровом образе жизни, начинающий фуд-фотограф, а также счастливая жена и мама, вот-вот ожидающая второго пополнения в семействе.
Глядя на эту хрупкую девушку, трудно представить, как же она все успевает. Вести такой активный образ жизни, работать на нескольких работах, учиться, уделять время мужу, ребенку, друзьям, прекрасно выглядеть — и все это в положении. Как признается сама Ольга, вдохновением ей служит семья — ее муж и сын, которые всегда во всем ее поддерживают, дают силы и уверенность в себе.
Трудности для этой девушки лишь часть игры. Активность — ее сущность. Учиться, учиться и еще раз учиться — девиз. И тем самым Ольга является настоящим примером для подражания, источником вдохновения для тысяч девушек и молодых мам.
Мы поговорили с Ольгой об ее интересном жизненном пути, о йоге, беременности, правильном питании и здоровом образе жизни.
Ольга, добрый день! Вы врач спортивной медицины, аспирант СЗГМУ им. И.И. Мечникова, почему именно йога? Расскажите, как вы к этому пришли?
К йоге я пришла задолго до получения диплома — еще обучаясь в медицинской академии поняла, что эта практика очень хорошо подходит мне для достижения моих целей в жизни.
Мы знаем, что в июле вы ждете пополнение в семействе. При этом вы продолжаете активно заниматься йогой. Можете рассказать об основных плюсах йоги во время беременности, чтобы вдохновить наших читательниц?
В большинстве стран мира беременность никем не рассматривается как болезнь или патология, в Европе беременные женщины до самых родов катаются на велосипедах или лыжах. Беременность (разумеется, при отсутствии противопоказаний и после консультации с врачом) должна сопровождаться физической активностью — оптимально 30 минут ежедневно. Это может быть ходьба, плавание, йога, специальные программы для беременных. Согласно исследованиям, и умеренные силовые тренировки принесут пользу, а грамотный фитнес во время беременности не связан с какими либо проблемами для мамы и ребенка. Для профессиональных спортсменов или опытных йогинов совершенно нормально позволять себе и большее. Однако такие видео в интернете провоцируют очень много негативных комментариев. В подавляющем большинстве на русском языке. У нас эта тема очень обросла мифами и сплетнями, увы.
Про плюсы йоги:
1. Пренатальная йога способствует снижению стресса.
2. Йога способствует улучшению силовых показателей, гибкости и лучшему контролю над собственным телом.
3. Йога готовит вас к родам: вследствие регулярной пренатальной практики вы можете лучше контролировать свое тело, правильно дышать и экономить силы.
4. Занимаясь йогой, вы находитесь в контакте с малышом.
5. Исследователи говорят, что для йогинь характерно более легкое и здоровое течение беременности и родов. У будущих мам, практикующих йогу, меньше шансов родить преждевременно или малыша с низким весом. Кроме того, их роды, как правило, проходят быстрее и менее болезненны.
Как вы относитесь к бэби-йоге?
Совместная физическая активность, будь то йога, ранее плавание, гимнастика — в любом случае идет на пользу здоровым маме и малышу. Здесь скорее вопрос в определении понятия «бэби-йога» и квалификации преподавателя. Я определенно за любую совместную физическую активность, но под контролем опытного специалиста.
Для вас йога — это только физические упражнения или еще и духовная практика?
До духовной практики лично мне еще расти и расти. Я очень не одобряю поднятие темы духовности в интернете, критику, осуждение, «соревновательную духовность», диагностику уровня духовности по фотографии, привязку субъективной оценки духовности (образа жизни, пищевых привычек) к понятиям «йог-не йог» — всем этим активно занимаются наши отечественные «ультрадуховные» йогины без малейшего представления о личном пространстве человека и такте. Духовная практика — это сугубо личное. Я человек науки, поэтому от эзотерики, чакр и прочей левитации я на данном этапе жизни далека. Однако через несколько лет практики я пришла к ежедневным медитациям — не потому что «преподаватель йоги должен и обязан», а потому что это случилось как естественный этап моего пути в йоге. Йога определенно очень сильно изменила меня, и всю мою жизнь. Помогла понять, чего я действительно хочу, и показала мне, что такое жить жизнью, которую ты любишь.
Вы большое внимание уделяете правильному питанию. Расскажите, как вы питаетесь во время беременности и как приходите в форму после?
Я за осознанное питание. Никаких диет. Никаких токсичных принуждений к вегетарианству, мясоедению, праноедению — все должно быть индивидуально и не являться стрессом для организма. Я поддерживаю научный подход к вопросу, постоянно совершенствую свое образование — поэтому я за коррекцию существующих пищевых привычек. Если под понятием «прийти в форму» вы имеете ввиду снижение массы тела за счет процентного содержания жира — то никто еще не придумал ничего эффективнее, чем тратить больше калорий, чем получаешь. После первой беременности этот вопрос просто не стоял — я проходила с коляской по 10 км в день зимой по снегу. В принципе, я и из роддома вышла в «добеременном» весе. Во время беременности питаюсь так же, как и всегда + 300 ккал в день.
Посоветуйте нашим читательницам, которые только собираются заниматься йогой, с чего лучше начинать?
Мое мнение, как врача спортивной медицины и ЛФК, инструктора по йоге:
1. Оптимальный способ — посетить класс для начинающих или начать заниматься индивидуально с инструктором по йоге. Посетите несколько классов с разными преподавателями, чтобы найти своего.
2. Если у вас нет возможности посещать занятия, попробуйте обучение по Skype. Это довольно небезопасно, потому что учитель не может делать правки руками, а выравнивать асану голосом довольно трудно, как правило. Но это лучше, чем ничего.
3. Если и это невозможно, попробуйте заниматься по книгам (например, Гита Айенгар и др.), но используйте зеркало или снимайте себя на видео, чтобы контролировать технику. Начинайте медленно и плавно, с 15 или 20 минут йоги.
4. Идти на йогу, если у вас боли в спине, чтобы от них избавиться, — это очень опасная тактика! Хотя даже врачи частенько это рекомендуют — врачи не представляют, что такое обычный класс хатха-йоги, сколько я уже по этому поводу ругалась с коллегами. Обычный класс йоги — для здоровых спин! Так что ваш выбор — йогатерапия или ЛФК. Или адаптированные классы. Не забудьте посетить врача, прежде чем приступить к новому виду тренировок.
5. Главный совет: если вы хотите выполнить новую клевую сложную асану, всегда спрашивайте себя, зачем она вам понадобилась. Будьте осторожны и практикуйте с удовольствием!
Ваши планы на будущее?
Продолжать жить жизнью, которую я люблю. Учиться, совершенствовать себя физически и духовно, дружить, любить.