Недосып — проблема, знакомая каждому. В сутках всего 24 часа, и очень часто их отчаянно не хватает для того, чтобы закончить проект, подготовить отчет или сходить на «Богемскую рапсодию». Чтобы успеть все, мы часто жертвуем сном. Но кто из нас задумывается о том, насколько это опасно?
Ученые из Университета Нового Южного Уэльса выяснили, что состояние недосыпа можно сравнить с тяжелым абстинентным синдромом, похожим на похмелье.
«Вы как минимум не способны быстро реагировать на происходящее вокруг», — поясняет доктор Энн Уильямсон, автор исследования.
Более того. Энн утверждает, что сон — главный секрет успешных людей. По ее наблюдениям, большинство крупных бизнесменов стараются спать минимум по 7-8 часов в день.
К слову, для простых смертных норма такая же. В противном случае упадка сил и отсутствия творческих идей не избежать. Кроме того, в список рисков входят:
- Лишний вес. Чем меньше вы спите, тем больше едите — организм старается пополнить запас сил пищей.
- Уставшее лицо. Из-за недосыпа нарушается полноценный обмен веществ — отсюда отеки, потеря упругости кожи и тусклый цвет лица.
- Низкая продолжительность жизни. Научная статистика: те, кто хронически недосыпает, живут на 10 лет меньше и чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижение либидо. На секс просто не хватает сил — так организм пытается компенсировать хроническую усталость.
Как сделать сон полноценным
1. Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, и не отклоняйтесь от расписания более, чем на 30 минут.
2. Избегайте кофеина (чай, кофе, кола) после 18:00.
3. Контролируйте свет и шум. Это помехи для глубокого сна. От ярких уличных огней спасут плотные шторы и удобная маска для глаз. От беспокойных соседей — беруши.
4. Не валяйтесь без сна в постели. Чтение, утренний кофе, переписка в WhatsApp, разговоры по телефону и блуждание по интернету должны проходить вне спальни — иначе она перестанет быть для мозга сигналом к отдыху.
5. Откажитесь от электроники за полчаса до сна. Излучение синего света от экранов телефонов, телевизоров, ноутбуков и гаджетов негативно влияет на гормон сна — мелатонин. Перед сном важно расслабиться — примите ванну или почитайте книгу.
6. Никакого алкоголя перед сном. Бокал вина поможет расслабиться и задремать. Однако этот эффект временный: уже через пару часов в организме начинается процесс вывода алкоголя — почки работают на полную. Вам придется пару раз за ночь посетить туалет, нарушив при этом фазу глубокого сна, которая приходится на вторую половину ночи.
7. Не берите в постель домашнего любимца. Организация Associated Professional Sleep Societies, объединяющая специалистов по проблемам сна, недавно опубликовала следующие исследования: 64% людей, регулярно делящих кровать с кошкой или собакой, продемонстрировали очень слабые результаты в медицинских тестах качества сна. Это связано прежде всего с тем, что ночь с животными проходит в «режиме ожидания»: мы боимся, что случайно придавим любимца.