Постоянно чувствуете необъяснимы голод? Хотите есть, не смотря на то, что пообедали час назад? Каждые 15 минут подходите к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького? Не можете понять, почему ваш желудок постоянно требует пищи? Давайте разберемся, в чем тут дело.
1. Прием пищи во время просмотра телевизора.
Употребление пищи за просмотром любимого сериала заставляет вас «бездумно» есть. Если в фильме присутствуют волнительные моменты (нападение пришельцев, погони и т.п.), это вызывает выработку адреналина и заставляет нас хотеть есть. Если вы едите сладкое или пищу, содержащую много углеводов поздно ночью – весь следующий день вам будет хотеться того же самого.
2. Жажда.
Это удивительно, но зачастую мы путаем ощущение голода с жаждой. Прежде чем поесть, выпейте стакан воды, чтобы точно определить, голодны вы или просто хотите пить.
3. Нехватка сна.
Если вы мало спите, это вызывает повышение уровня кортизола, который в свою очередь стимулирует чувство голода. Поэтому вы должны спать не менее 7 часов. Чтобы нормализовать режим, постарайтесь ложиться каждый день на полчаса раньше, таким образом вы приведете в порядок ваш режим, уровень кортизола снизится и вы сможете обуздать свой голод.
4. Употребление малого количества жиров.
Даже если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, нельзя забывать о балансе жиров, белков и углеводов. Если вы употребляете слишком мало жиров – чувство голода будет возвращаться быстрее.
5. Сладкое на завтрак.
Сладкое содержит много углеводов, которые в свою очередь быстро усваиваются. Соответственно, после такого завтрака вы очень скоро ощутите чувство голода. Употребляйте больше белков на завтрак.
6. Жевательная резинка.
Когда вы жуете жвачку, ваш организм думает, что скоро поступит пища и начинает вырабатывать желудочный сок. Это заставляет вас проголодаться.
7. Ностальгия.
Старо как мир и всем знакомо. Когда мы вспоминаем о чем-то вкусном, нам сразу хочется есть.