У всех бывают плохие дни. И даже если вы привыкли к регулярным занятиям спортом, иногда тело может подавать сигналы, что тренировку лучше пропустить.
Вы чувствуете боль в мышцах
Нормально, когда мышцы болят на следующий день после физической нагрузки. Неприятные ощущения после активной тренировки достигают пика через 48 часов. Дальше боль должна пойти на спад. Если этого не происходит, не стоит пренебрегать отдыхом, иначе можно слишком сильно перегрузить организм. А это чревато травмами и проблемами со здоровьем.
Разминка вам не помогает
Разминка придумана для того, чтобы подготовиться — морально и физически — к тренировке. Но если, выполнив свой обычный стартовый комплекс упражнений, вы все все еще не чувствуете, что готовы приступить к основной части, то вам, вероятно, стоит остановиться. Тренировка должна приносить удовольствие, а не желание поскорее отделаться и завернуться с головой в теплый плед.
Вы болеете или недавно получили травму
Тренироваться со свежей травмой — однозначно плохая идея. Должно пройти время, чтобы организм полностью восстановился. Возвращаться к занятиям спортом лучше под наблюдением опытного тренера. Что касается спорта во время гриппа или простуды, то от этой идеи тоже лучше отказаться. Если вы не долечились, тренировка может ухудшить ваше состояние — даже если сначала покажется, что вы чувствуете себя лучше. То же самое касается коронавируса: даже если у вас нет симптомов, о тренировках на время лечения лучше забыть. Ученые считают, что занятия спортом могут привести к повышенной нагрузке на сердце и вызвать его заболевания.
Вы чувствуете, что привычная нагрузка вызывает дискомфорт
Обычно вы стоите в планке 2 минуты, но сегодня выдержали всего 30 секунд? Смогли сделать только 20 отжиманий вместо привычных 50? Кажется ваш организм подает сигналы тревоги. Возможно, вы устали сильнее, чем кажется. Возьмите небольшой перерыв, чтобы как следует восстановить силы.
У вас месячные
Помните, в школе у всех девочек было официальное освобождение на время «этих дней»? Да, реклама современных средств защиты убеждает нас в том, что критические дни — не повод снижать активность и отказываться от тренировок. Это справедливо, если для вас характерны умеренные выделения и хорошее самочувствие. Но если во время месячных вы испытываете боль и сильный дискомфорт, то от занятий спортом лучше отказаться. Или хотя бы сократить активность тренировок. Если вы и дня не можете без спорта, временно замените аэробику на йогу. Повышенная физическая активность может стать причиной обильного кровотечения, поэтому здесь главное не перестараться.