Как сделать йогу своим союзником в битве против «апельсиновой корки»? Об этом нам рассказала сертифицированный специалист Международной ассоциации йоги Yoga Alliance Нина Коломийцева.
Pexels
Несмотря на то, что йога не является основным способом избавления от «апельсиновой корки», благодаря регулярной практике действительно можно подтянуть тело. Однако надо понимать, что она не дает супербыстрых результатов: йога против целлюлита должна сочетаться с другими способами борьбы с ним.
В частности, потребуется пересмотреть свое питание, т. к. у целлюлита две основные причины (помимо гормональной составляющей): это малоподвижный образ жизни и злоупотребление продуктами, которые можно отнести к фаст-фуду, продуктам с быстрыми углеводами и высоким содержанием жира.
Йога против целлюлита — какие асаны помогут?
Чтобы уменьшить проявления апельсиновой корки добавьте в свою ежедневную практику такие асаны, как:
Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»)
Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»)
Это одна из самых эффективных поз в йоге, которая помимо хорошей растяжки позвоночника позволяет проработать заднюю часть бедра и ягодичные мышцы — те места, где чаще всего можно столкнуться с целлюлитом. Правильное выполнение данной асаны легко проконтролировать: находясь в этой позе старайтесь как бы растягивать руками коврик для йоги и в то же время опустить на него пятки, при этом копчик старайтесь тянуть вверх к потолку.
Сету бандхасана («Поза полумоста»)
Сету бандхасана («Поза полумоста»)
Еще одна поза, в которой хорошо прорабатывается как задняя, так и передняя часть бедра и ягодицы. Для выполнения необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руками обхватить щиколотки. Если дотянуться до щиколоток не получается, допустимо оставить руки лежащими на полу вдоль корпуса тела.
Подъем начинаем на вдохе — стараемся вытолкнуть ягодицы максимально вверх, напрягая одновременно и пресс, и подтягивая копчик. В идеале вы должны остаться стоять на плечах и стопах. На выдохе опуститесь вниз.
Вирабхадрасана («Поза воина»)
Вирабхадрасана («Поза воина»)
Эта поза помогает не только проработать все группы мышц ног, создавая красивый рельеф, но и позволяет заодно освоить баланс. В позе воина важно, чтобы опорная нога находилась под углом в 90 градусов по отношению к корпусу тела, а пятка располагалась точно под коленом. Вторая нога должна быть вытянута, упор сделан на пальцы ног. Тазобедренный сустав расположен прямо по центру, старайтесь максимально опустить его вниз для этого допустимо отведите немного в сторону опорную ногу. Руки соедините над головой.
Парипурна навасана («Поза лодки»)
Парипурна навасана («Поза лодки»)
Еще одна поза, в которой не только прорабатываются мышцы ног, но и важно сохранение баланса. Сядьте на пол, выпрямите ноги (носок на себя), медленно поднимите их вверх, стараясь держать колено прямым, схватитесь руками за пальцы ног. Если дотянуться до пальцев не получается, используйте ленту. Самое главное в этой позе — это балансировать на копчике и держать ноги прямыми.
Сертифицированный специалист Международной ассоциации йоги Yoga Alliance Нина Коломийцева