Газы и вздутие живота — вызывают дискомфорт и создают «конфузы» на встречах или свиданиях. К тому же, эти состояния могут перейти в хронические. Смена питания помогает, но не быстро. Приемы аккупрессуры, массаж определенных точек-проекций облегчит симптомы и поможет восстановить работу кишечника.
Unsplash
Акупрессура — традиционный китайский массаж биоактивных точек, воздействие на меридианы через устранение закупорок в определенных областях. Весьма эффективен при вздутии, газах, болезненности и других проблемах с животом.
Как использовать точечный массаж для облегчения желудочно-кишечных симптомов?
Акупрессурные точки расположены по всему телу вдоль условных линий, которые традиционная китайская медицина называет «меридианами», или энергетическими путями. Каждый меридиан соответствует органу внутри тела, и каждая точка акупрессуры названа по ее расположению на меридиане.
Точки, приведенные ниже, убирают газы и устраняют вздутие живота, а также влияют на желудок, кишечник и другие органы брюшной полости, способствуя здоровью пищеварительной системы.
1. Цзу Сан Ли (ST36)
eledia.ru
Эта точка на меридиане желудка, влияет на верхние органы брюшной полости, парасимпатическую нервную систему, управляет энергией.
Расположение: на 7,6 см ниже коленной чашечки и на 2,5 см вбок к внешнему краю.
Массируйте двумя сложенными пальцами, круговыми движениями, слегка надавливая на точку, по 203 минуты на каждой ноге.
2. Сань-Инь-Цзяо (SP6)
eledia.ru
Точка на меридиане селезенки, влияет на нижние органы брюшной полости, парасимпатическую нервную систему.
Расположение: на 7,6 см выше кости внутренней лодыжки.
Массируйте круговыми движениями одним или двумя пальцами по 2-3 минуты на каждой ноге.
3. Цихай (CV6)
eledia.ru
Точка на передне-срединном меридиане зачатия, влияет на нижние органы брюшной полости, общую энергию.
Расположение: 3,8 см ниже пупка.
Массируйте так же, двумя пальцами 2-3 минуты, но не нажимайте слишком сильно.
4. Чжун-вань (CV12)
eledia.ru
Еще одна точка на меридиане зачатия, влияет на верхние органы брюшной полости и органы «Янь», включая мочевой и желчный пузырь.
Расположение: 10,2 см выше пупка.
Массируйте двумя или тремя пальцами, слегка надавливая, в течение 2-3 минут.
5. Вэй шу (BL21)
eledia.ru
Точка находится на меридиане мочевого пузыря, работает с болями в животе и желудочно-кишечными расстройствами.
Расположение: на 15,2 см выше поясницы и на 3,8 см вбок по обе стороны от позвоночника.
Массируйте 1-2 минуты очень нежно надавливая круговыми движениями. Воздержитесь от массажа, если в этой области есть грыжи диска или другие проблемы с позвоночником.
Действительно ли массаж этих точек решает проблемы с газами и вздутием?
Эта тема еще в процессе исследований. Но уже есть несколько изысканий на эту тему, которые показывают, что точечный массаж может оказывать положительное влияние на болезненные симптомы пищеварения, такие как газы и вздутие живота.
В одном из них изучили влияние акупрессуры на 70 гемодиализных пациентов с запорами. В период исследования пациенты получали точечный массаж 3 раза в неделю в течение 4 недель. Оказалось, что стимуляция общих точек акупрессуры живота приводит к увеличению газовыделения и улучшению функции кишечника.
В аналогичном исследовании в 2015 году ученые проанализировали преимущества акупрессуры для 78 взрослых психиатрических пациентов с запорами. Участники исследования самостоятельно делали точечный массаж в течение 10 дней. Согласно результатам, они испытали уменьшение симптомов запора, таких как газы и вздутие живота.
Меры предосторожности
Акупрессура — достаточно безопасная практика. Однако людям с определенными хроническими состояниями, такими как нарушения свертываемости крови или хроническая боль, следует поговорить со своим врачом перед тем, как попробовать точечный массаж. Когда вы делаете точечный массаж себе сами, следите за силой нажима: не доводите до синяков и болевых ощущений. Надавливайте на кожу мягко и не сильно. И главное правило: обратитесь к врачу, который сможет определить причину вздутия и газов, и назначить терапию, в том числе точечный массаж.
Как еще помочь себе при вздутии и газообразовании?
- Исключите пищевую непереносимость и аллергию, это частые причины вышеперечисленных симптомов, а также диареи, запоров и других неприятностей.
- Ешьте медленнее, чтобы избыток воздуха не попадал в желудок с быстро проглоченной пище.
- Уменьшайте порции, это тоже может помочь предотвратить газообразование.
- Ешьте больше клетчатки, она важна для здоровья пищеварительного тракта.
- Обязательно включите в рацион пребиотики, пробиотики, а также попробуйте постбиотики. Эти продукты положительно влияют на микробиом и, соответственно, на работу желудочно-кишечного тракта.
Какие точки использовать при других проблемах с животом?
По данным Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по акупунктуре (AACP), существует более 28 точек акупрессуры, которые показаны при боли в животе.
- Бар-хуан (BL48): расположена под поясницей с каждой стороны.
- Фуше (SP13): в районе тазобедренных костей.
- Плач (ST26): чуть ниже пупка по обе стороны.
- Юдзи (LU10): у основания каждого большого пальца.
От запоров помогают:
- Да-хен (SP15): по обе стороны от пупка.
- Хэ Гу (LI4): под каждым указательным пальцем.
- Цюй-чи (LI11): вдоль внутренней складки каждого локтя. Тай Чун (LV3): над каждым большим пальцем ноги
- Тянь Шу (ST25): по обе стороны от пупка.