Плюсы и минусы фитнес-трекеров и какие сейчас в тренде?

Фитнес-трекер прошел эволюционный путь от простого счетчика шагов, до прибора, который измеряет стресс, кислород, пульс, потребление калорий, качество сна, следит за менструацией и делает еще много интересных наблюдений за вашим телом и самочувствием одним нажатием кнопки. Какие трекеры сегодня в ходу и что думают о них профессионалы в области спорта?

Врач спортивной медицины и реабилитации, кандидат медицинских наук, сертифицированный врач МОК Ирина Зеленкова объясняет, почему не все трекеры можно считать точными, и каким стоит доверять больше других.

Что такое валидация трекера?

Выбор фитнес-трекера напрямую зависит от сложности задач, которые вы перед ним ставите, а также от точности физиологических данных, которые вы хотите получать. Чем дороже гаджет, тем более точную информацию он будет регистрировать. Сейчас самая большая проблема в этой индустрии — отсутствие стандартов валидации и законодательное регулирование ниши. Говоря простым языком, компания производитель не обязана проверять и заявлять, насколько точно их измерение соответствует «золотому стандарту». В настоящее время мы с коллегами в международной ассоциации спортивной медицины (FIMS) занимаемся разработкой таких стандартов и валидацией трекеров по запросу компаний.

Каким трекерам стоит доверять?

Наиболее крупные и уважаемые компании, конечно, прибегают к помощи спортивной науки, например, компания Apple в часах Apple Watch отдельно занималась валидацией параметров, и этот фитнес-треккер я могу смело рекомендовать. Но и без моих рекомендаций он является одним из самых востребованных на рынке. Если вы не просто любитель фитнеса, а активно занимаетесь спортом, то присмотритесь к более специализированным приборам. У компаний Garmin, Polar, Suunto есть гаджеты в разных ценовых сегментах, которые подойдут и спортсменам-любителям, и профессионалам. Эти компании давно на рынке и вышли из элитного спорта, где точность данных принципиально важна, поэтому компании уже на протяжении десятков лет занимаются именно улучшением качества регистрации и повышением точности измерений. Также эти приборы обладают большим разнообразием функций от определения частоты сердечных сокращений, насыщения крови кислородом, до более специализированных: определения пульсовых зон, вертикальной осцилляции, количества гребков в плавании и многого другого. Так что если у вас серьезные планы, то смело выбирайте серьезные трекеры».

Плюсы и минусы фитнес-трекеров от профессионального тренера

Осторожнее: килокалории!

Евгения Богдяж, профессиональный фитнес-тренер, участник международных фитнес-конвенций World Class, Mioff, участник и призер всероссийских соревнований по велоспорту и триатлону, золотой призер Чемпионата России по велоспорту на шоссе в категории Masters, призер Деминского веломарафона рекомендует осознанно относиться к выбору трекера и подсчету калорий.

«Ко всем трекерам у меня есть один вопрос: количество расходуемых ккал они считают в зависимости от вашего пульса. То есть чем выше пульс, тем больше ккал. Но это далеко не всегда так. Если вы только начали заниматься, нагрузка, которую вы можете выдержать, совсем небольшая, а пульс сначала будет высокий, но это не значит, что вы тратите много ккал, а скорее наоборот, вначале расход будет небольшой — максимум 150-200 за час. Трекеры же насчитают 500-600. Соответственно вы, скорее всего, будете переедать, думая, что много потратили на «спорт» (плюс у некоторых людей высокий пульс — их особенность).

У меня был ряд клиентов, которым трекеры насчитывали большой расход ккал, а вес не уходил. В этом случае пользование трекером скорее вредило им. Это усугубляется тем, что многим трудно записывать и считать БЖУ, и в результате они просто начинают больше есть, думая, что заслужили это тренировкой. Отсюда же идёт страх «перекачаться». Если ваш приход ккал превышает расход, то вы набираете массу, и тренируясь — тоже набираете.

Также минус трекеров в том, что многие просто набирают 6000 — 10000 тыс шагов и думают, что этого достаточно, чтобы сбросить вес и оздоровиться. Нет. Только в самом начале. Если до этого вы вообще не двигались».

Плюсы для тех, кто готов следить и считать

«Из плюсов — для тех, кто дисциплинирован, это хорошая поддержка, позволят отслеживать тренды на длительном промежутке времени.

Плюс я смотрю на вариабельность сердечного ритма — когда она снижается, возможно это начало заболевания или недостаточное восстановление (мало времени прошло с тренировки, мало сна, алкоголь, фастфуд — все влияет). Если она низкая, стараюсь больше отдыхать и не устраивать тяжёлые тренировки в этот день».

Какие трекеры сегодня популярны в мире

Apple Watch. По-прежнему король умных часов

Apple представила свои Watch Series 6 в прошлом году с множеством новых функций, включая мониторинг кислорода в крови, отслеживание сна (наконец!), напоминания о мытье рук и более быструю зарядку. Одним из самых важных преимуществ устройства является запуск Fitness +, новой платформы для тренировок от Apple, которая полностью построена на часах — вы можете использовать их в качестве пульта дистанционного управления, запуская и приостанавливая занятия с вашего запястья, если вы вне досягаемости вашего телевизора, iPad или телефона. Теперь вы также можете слушать музыку или подкасты на Spotify с помощью часов без iPhone — при условии, что у вас есть Wi-Fi или сотовая связь.

Внешний вид: Apple Watch 6 теперь доступны в различных корпусах и расцветках. Модель оснащена модернизированным ремешком для часов с одиночной петлей без застежки, пряжки или перекрывающих деталей.

Fitbit Sense. Велнес на вашем запястье

Новейшее устройство Fitbit  готово предоставить вам целостную картину вашего здоровья и самочувствия с даже большим количеством данных, чем вам надо. Чувствуете стресс? Новый Sense оснащен сканером EDA на запястье, который определяет электродермальную активность, измеряемую по электрическим импульсам в вашем поту, чтобы понять реакции вашего тела на стресс. Он также измеряет температуру вашей кожи каждую ночь, отмечая любые отклонения, оснащен датчиком ЭКГ, который может обнаруживать аритмии, а также трекер способен контролировать менструальное здоровье и настроение, а приложение Fitbit отлично отслеживает сон.

Применительно к тренировкам: вы можете зарабатывать баллы за минуты физической активности, которая точнее контролируется с помощью измерения частоты пульса, при этом устройство подает вибросигнал при достижении заданной зоны, а встроенный GPS отображает геолокацию ваших пробежек и прогулок в приложении Fitbit. В комплекте Sense шестимесячное членство в Fitbit Premium, которое требуется для доступа к ряду анализов данных и средствам управления стрессом.

Внешний вид: Fitbit Sense выпускается в цвете Lunar White в корпусе из позолоченной нержавеющей стали или Carbon из нержавеющей стали графитового цвета. Они легкие, удобные и очень похожи на Fitbit Versa 3.

Garmin Forerunner 245 Music. Идеален для бегунов

Бегуны предпочитают Garmin. Вышел новый Garmin Forerunner 245 Music. VO2 Max позволяет отслеживать уровень нагрузки от тренировок на вашу сердечно-сосудистую систему с течением времени, Pulse Ox оценивает насыщение крови кислородом, Body Battery следит за вашим уровнем энергии для того, чтобы вы подбирали лучшее время для тренировки и отдыха, а встроенный советчик по восстановлению говорит, как долго отдыхать перед очередным большим усилием. Получайте телефонные уведомления на свое устройство и синхронизируйте музыку и подкасты в автономном режиме с потоковыми сервисами Spotify, Amazon Music и Dezeer. Garmin Coach предлагает планы тренировок под руководством опытных тренеров, и вы даже можете отслеживать показатели бега, такие как частота шагов, длина шага и время контакта с землей, если они подключены к модулю динамики бега. Кроме того, приложение Garmin Connect позволяет отслеживать как менструальный цикл, так и симптомы беременности, а также публиковать свои достижения в социальных сетях.

Внешний вид: круглый циферблат — отличная альтернатива обычным квадратным или прямоугольным формам многих других умных часов, и вы можете переключать интерфейс дисплея с помощью различных опций. Вместо сенсорного экрана вы управляете часами с помощью боковых кнопок.

Huawei Watch Fit Elegant. Элегантный дизайн с забавными функциями

Huawei Watch Fit Elegant — это обновление бренда Watch Fit 2020 года и первое устройство с закругленным прямоугольным циферблатом. Оно предлагает множество функций, ориентированных на здоровье и фитнес, в том числе 96 режимов тренировок, анимированный PT тренер на запястье, который проведет вас через все тренировки, от серии отжиманий до 10-минутной прокачки пресса и быстрых круговых движений для шеи и плеч, пока вы в офисе, а также предлагает инструкции по бегу и звуковой сигнал «вставай», который срабатывает, если вы сидите более часа. Устройство также контролирует уровень кислорода в крови, пульс, качество сна, менструальный цикл и уровень стресса, а также может похвастаться длительным временем автономной работы до 10 дней, а пятиминутной зарядки обычно хватает на целый день.

Внешний вид: новый прямоугольный 1,64-дюймовый дисплей заключен в рамку из нержавеющей стали, которая выглядит превосходно для своей ценовой категории и может быть оснащена одним из множества различных циферблатов. Ремешки доступны в белом/золотом/черном/серебристом цветах.

Whoop  3.0. Все про баланс

Переборщили, делая бёрпи? К счастью, как ни один любой другой трекер, Whoop сделает вҫе, чтобы вас восстановить, не зря Леброн Джеймс, Майкл Фелпс и Энди Мюррей — лишь некоторые из его знаменитых приверженцев. Этот браслет рассчитан на три положения: ежедневная нагрузка, сон и восстановление, чтобы помочь пользователям найти баланс в своих тренировках и избежать выгорания,  достигая своих целей в фитнесе. Вместо подсчета шагов он регистрирует движение с частотой пульса и сожженными калориями, чтобы дать пользователям оценку нагрузки от 0 до 21. Затем он вычисляет график вашего восстановления на основе показателей вариабельности сердечного ритма (ВСР), частоты пульса в состоянии покоя (ЧСС), частоты дыхания (об/мин) и сна, сообщая, насколько ваше тело готово к ежедневным нагрузкам. Устройство также измеряет, сколько времени вы проводите в каждой стадии сна, чтобы оценить, сколько  сна вам нужно, чтобы быть готовым к следующему дню.

Внешний вид: ремешок без экрана и не оснащен GPS, но вы можете отслеживать свое перемещение с помощью Strain Coach в приложении Whoop. Ремешок Proknit с прорезиненной вставкой предотвращает скольжение.

Halo от Amazon. «Жутко» или полезно?

В прошлом году Amazon представила свой первый фитнес-трекер Halo с двумя основными функциями: анализ тона голоса и функция 3d-сканирования тела, которая позволяет пользователям дома измерять процент жира в своем теле, загружая в приложение свои фотографии в нижнем белье. Некоторые сочли эти функции «жуткими». До чего техника дошла! Функция Tone использует машинное ухо для анализа «энергии и позитивности» в голосе пользователя, чтобы он мог понять, как его воспринимают другие, предположительно, чтобы помочь ему улучшить свое общение и отношения. В гаджете есть балльная система оценки и поощрения физической активности пользователей, оҫнованная на ее продолжительности и интенсивности, функции трекинга сна, измерения температуры, плюс доступ к лабораториям, библиотеке задач и тренировок от экспертов Amazon Halo, а также таких брендов, как Headspace, Aaptiv, Orangetheory Fitness и P.volve и множества других. Трекер пока доступен только в США.

Внешний вид: как и в случае с Whoop, здесь нет экрана и встроенного GPS. Покупатели могут выбрать один из трех цветов тканевой ленты.