Сколько спать, чтобы выспаться? Во сколько лучше ложиться спать? А во сколько просыпаться? Хоть раз каждый из нас задавался таким вопросом, когда возникает проблема со сном и пробуждением. Сомнолог рассказала о способе, который поможет сделать сон здоровым.
Unsplash
Руководитель центра Клинико-диагностического центра сомнологии центра «Медси» в Москве Татьяна Сурненкова советует ложиться спать в промежутке 22:00-23:00, но только в том случае, если вы чувствуете усталость и хотите спать. А вот просыпаться лучше всего в одно и то же время каждый день, даже в выходные, когда казалось бы, можно отоспаться.
Также специалист отметила необходимость исключить за два часа до сна телефон и ноутбук, где мы получаем бесконечный поток информации, который активизирует мозговую деятельность, что естественно не нужно перед сном.
Кроме того, сомнолог советует исключить кофеин в напитках после 14:00 и не ложиться спать после 15:00, даже на короткое время, так как такой отдых спровоцирует проблемы с засыпанием в вечернее время.