Постоянное выискивание недостатков и критика своих размеров, веса или внешнего вида не помогут стать стройнее, а наоборот — могут привести к ментальным расстройствам и депрессии. Как научиться нейтральному отношению к своему телу?
Unsplash
Саманта Кассетти, знаменитый диетолог голливудских звезд, предлагает способ, как принять себя даже без перехода в клан «бодипозитивщиков».
Бодипозитив vs бодинейтральность
Возможно, вы не объективно оцениваете проблемы своего тела, а через призму принятых в нашей культуре норм чрезмерной худобы и подтянутых форм. И вам кажется, что стройность любой ценой — это ключ к счастью, отношениям, успеху в работе и многому другому. Это ложные истины, которые, глубоко укоренились в нас, поэтому неудивительно, что вы встаете на тропу войны с несоответствием картинке и проблемами с «неподходящим» образом тела.
Unsplash
Бодипозитив — это движение, которое бросает вызов этим стандартам внешности и побуждает вас любить свое тело, независимо от его формы, размера или каких-либо физических характеристик. Теоретически это хорошая идея, но на самом деле никто не чувствует себя на 100% довольным своим телом постоянно. В исследовании Glamour 2011 года 97% женщин признались, что имеют хотя бы одну негативную мысль о внешности в день, по факту же в среднем женщины испытывают ежедневно до 13 негативных мыслей о теле. Поэтому практически нереально в один момент просто переосмыслить эти негативные мысли и полюбить свое тело.
И тогда в игру вступает телесный нейтралитет. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на бодипозитиве, он побуждает вас отказаться от размышлений о внешнем виде своего тела и начать ценить и принимать то, на что ваше тело способно. Это более реалистично и полезно, чем бодипозитив, потому что воспитывать такое уважение к своему телу естественнее, чем пытаться вызвать любовь исключительно к его внешнему виду.
Как научиться принимать свое тело
Unsplash
1. Наполните ленту соцсетей телами разного размера и формы
От постоянного созерцания только идеальных вы можете почувствовать себя плохо. У вас есть возможность отфильтровать свою ленту, отписавшись от людей или отключив их. (Кнопка «мьют» удобна для того, чтобы друзья не заметили, что вы их не читаете). Полезно составить более широкое представление о реалистичных размерах тела и видеть больше людей с фигурой, как у вас, отраженных в вашей ленте.
2. Выявите бесполезные мысли и замените их реалистичными
Если у вас есть мысли о «ненависти к телу» («Я ненавижу свои бедра» или «Я бы хотела, чтобы мой живот был более плоским»), признайте, что это вам не помогает. На самом деле это вредно. Движение бодипозитива может предложить противоположную мысль, позитивную, например: «Я люблю свои бедра» или «Мой живот идеален такой, какой он есть». Но большинству людей трудно искренне в это поверить, поэтому, вероятно, это тоже не поможет. Бодинейтральное смещение акцентов более реалистично и основано на функциональных способностях вашего тела. Замените бесполезные мысли такими, как «мои ноги ведут меня к приключениям» или «мой живот позволил мне выносить ребенка». Выберите утверждения, которые находят отклик у вас.
3. Практикуйте реалистичные аффирмации (утверждения)
Постоянное повторение фраз про возможности своего тела после переосмысления его значимости со временем приведет к тому, что вы так и будете к себе относиться естественным образом. Мы склонны верить в то, что говорим сами себе, поэтому, если мы заменим негативные и бесполезные мысли более реалистичными и благодарными, мы сможем развить принятие своего тела. Кроме того, если сегодня вы не в форме и тело не в лучшем виде, может быть особенно трудно сразу придумать бодипозитивную контр-мысль. Поэтому, вместо движения по спирали, отойдите в сторону и откройте для себя другую дорогу — ровную и нейтральную. Находите реальные преимущества своего тела, которые просто принять, потому что вы знаете, что так и есть, в отличие от бодипозитивных установок, в которые вы не верите в глубине души.
Unsplash
4. Ешьте и двигайтесь с заботой о себе
Если вы рассматриваете питание и упражнения только как способы улучшить свой внешний вид, вам может быть неприятно так нарочито ухаживать за собой. Вместо этого подумайте, как позаботиться о своем теле, чтобы оно могло функционировать наилучшим образом. Какие продукты вы хорошо перевариваете? Какие блюда обеспечивают постоянную энергию? Какие тренировки помогают расслабить суставы или чувствовать себя комфортно? Когда вы научитесь мыслить в этом ключе, вы сделаете выбор, который хорошо послужит вашему телу.
5. Одевайтесь в реальные размеры
Слишком тесная одежда будет постоянно напоминать вам о том, что вы пытаетесь сжать свое нынешнее тело до прежнего размера. Если вы носите что-то слишком объемное, это также может вызывать у вас неуверенность в себе. Полезно найти золотую середину — не слишком маленькую и не слишком большую одежду. Так вы сможете чувствовать себя комфортно и уверенно и не задумываться лишний раз о своем наряде (или теле) после того, как оденетесь.
6. Прекратите комментировать любые тела
К сожалению, в нашей культуре стало приемлемым анализировать тела знаменитостей, их похудение или прибавки в весе. Но обсуждение чьей-то физической формы не поможет вам на пути к принятию своего тела и может расстроить окружающих. Точно так же неуместно комментировать потерю или набор лишних килограммов друга или другие изменения тела, если вы не уверены, что это приветствуется. Невозможно сказать, намеренно ли кто-то теряет или набирает вес, страдает ли он каким-либо заболеванием, находится ли в состоянии серьезного стресса и т. д. Так что эти комментарии неуместны и не приносят пользы. Если вы хотите отметить чью-то внешность, хвалите оригинальность наряда, новую прическу или сияющую улыбку человека.