Как стресс проникает в бедра и что с этим делать

Люди в стрессе, депрессии или травмированные психически часто сталкиваются с реакциями на эти состояния со стороны тела. Физиологи нашли связующее звено с психическими и телесными проблемами — бедра!

Нейробиология и соматика называют бедра «сосудом для эмоций». И забота о состоянии тазобедренных суставов может помочь вернуть радость жизни.

Какую роль играют бедра в теле?

Бедра расположены по бокам таза. Тазобедренный сустав — самый большой, несет на себе вес тела, стабилизирует кор и отвечает за движение верхней части ноги. Чем напряженнее ваши бедра, тем меньше подвижности в теле. Это может вызвать боль и затруднить повседневные движения, например, ходьбу и подъем по лестнице. Узкие бедра провоцируют наклон таза кпереди, что приводит к неправильной осанке и смещению головы и шеи. Так что бедра играют важную роль в функционировании всего тела.

Как бедра связаны с опорой тела?

А еще бедра напрямую связаны с подвздошно-поясничной мышцей, которая, по мнению Марты Эдди, ведущего преподавателя соматики, автора и основателя Dynamic Embodiment, является глубочайшей опорой нашего кора (центральной части туловища, на которой фактически все держится). Она расположена в зоне таза, наполненного репродуктивными органами, соединяет верхнюю и нижнюю часть тела — дыхательную систему и диафрагму с ногами. В общем кор — наш не только физический, но и эмоциональный центр.

А что с осанкой?

Многие виды боли могут быть связаны с бездействием поясничной мышцы или, наоборот, перенапряжением. Эта мышца стабилизирует позвоночник и влияет на осанку. Поясничный отдел позвоночника может лишиться естественного свода (лордоза) из-за того, что станет чрезмерно уплощенным или искривленным.

Согласно исследованию 2021 года, продолжительное сидение — одна из основных причин ограниченного разгибания бедра и связанных с этим боли и дискомфорта.

Плохая осанка связана с депрессией, усталостью, стрессом и головными болями.

Стресс и тело

Еще один «эмоциональный» орган в области поясничной мышцы — почки, фильтрующие токсины, и надпочечники, которые контролируют реакцию на стресс: «бить, бежать или замереть». Поясничная мышца реагирует на стресс напряжением.

Эдди отмечает, что даже после того, как стресс ушел, в области тела и бедер все еще может сохраняться напряжение, и это вызывает головные боли и боли в пояснице.

«Бедра фактически берут на себя эмоциональную травму», — говорит Эдди. «Боль в животе и страх заставляют вас свернуться калачиком и прятаться, буквально сложиться пополам».

Как накапливаются эмоции

В 1985 году нейробиолог Кэндис Перт обнаружила, что небольшие белки нейропептиды активируют цепи, связанные с эмоциями. Она предполагает, что эмоции — это электрохимические сигналы, которые несут сообщения по всему телу. Затем они выражаются, переживаются и сохраняются в теле и подсознании.

И что каждая клетка несет в себе своего рода сознание, хранящее воспоминания и эмоциональные состояния.

Текущие исследования также подтверждают это.

В исследовании, проведенном в 2021 году, было отмечено, что сознание клеток можно объяснить наличием нано-мозга и что клетки «очень чувствительны» и реагируют на сенсорные стимулы, а также на внутренние и внеклеточные электромагнитные поля. Более того, сознание приписывают клетками растений и грибов. Они чувствуют и реагируют.

Так как же эмоции связаны с бедрами?

Вышеперечисленные исследования объясняют, как эмоции могут быть связаны с телом. Исследование 2019 года показало, что определенные эмоции связаны с определенными участками тела. Интересно, что эта связь универсальна для разных культур и обоих полов.

А исследование 2017 года показывает связь эмоций с органами. Интересно, что восточная медицина при лечении эмоциональных расстройств использует «соматический» язык, а западная — «неврологический».

Оба подхода полезны для понимания того, как бедра могут реагировать на эмоции.

Поскольку поясничная мышца связана с реакцией «бей или беги», стресс может в ней «застрять».

Кроме того, в области бедер находится сакральная чакра, энергетический центр, отвечающий за творческую энергию и сексуальность. Она определяет, как вы относитесь к своим эмоциям и эмоциям других людей.

Считается, что заблокированная сакральная чакра приводит к эмоциональной нестабильности и к снижению удовольствия. Когда бедра напряжены и сокращены, возможно, сакральная энергия «застревает» остается невыраженной.

Способы «вывести» застарелые эмоции из бедер

Есть несколько способов избавиться от страха, травм и стресса, связанных с напряженными бедрами.

Эдди отмечает важность движения для высвобождения эмоций. Расширяя свое внутреннее осознание, вы можете прислушиваться к сигналам вашего тела о том, где хранится ваш стресс или в чем дисбаланс.

Кроме того, движение активирует лимфатическую систему, это способствует прохождению белых кровяных телец по всему телу.

Для бедер, по словам Эдди главное — заставить позвоночник двигаться.

Вот варианты занятий, которые помогут бедрам расслабиться и выпустить стресс

• соматические упражнения — осознанные медленные движения на полу с подключением разума и осознания своего тела, распутывают клубок «зажатостей».
• йога — включает множество асан для бедер и освобождает тело от зажимов, попробуйте собаку мордой вниз для расслабления поясничной мышцы, бабочку для растяжки сгибателей бедра и комплекс «приветствие солнцу» с размеренным дыханием, которое тоже помогает избавиться от стресса.
• Растяжка.
• Массаж, в том числе палсинг и массаж свода стопы, с которой начинается тело и которая влияет на его баланс, а также связана с поясничной мышцей с точки зрения рефлексотерапии. Перенапряженный свод стопы означает и перенапряжение поясничной мышцы. Поэтому массаж и расслабление стопы поможет области бедер, поясничной мышцы и надпочечникам прийти в сбалансированное состояние.

• Соматическая терапия переживания. Помогает избавиться от птср и серьезных стрессовых расстройств. Вы сосредотачиваете внимание на телесных ощущениях и непрерывно наблюдаете, как они меняются. В процессе чувствования и проживания этих изменений происходит исцеление.
• Ци гун — помогает распределять энергию и буквально вдыхает жизнь во все части тела, включая бедра.
• Тай-чи, Айкидо как ментально-телесные практики.
• Танцы, например, африканские с тряской помогают вернуть подвижность позвоночнику, кроме того Эдди рекомендует добавлять скручивания и вращения, чтобы активировать поясничную мышцу.
• Пилатес, включая Polestar — пилатес на тренажерах для того, чтобы выровнять тело и убрать все зажимы.