Пить или не пить 2 литра воды в день?

Сколько пить воды в день? Вопрос простой, ответ на него — не очень. 8 стаканов? 2 литра? Всем одинаково? Отвечают врачи.

Сотрудники авторитетной Клиники Майо составили памятку по грамотному потреблению воды.

Есть ли точная цифра потребления воды?

Нет и не может быть. Нужное вам количество воды индивидуально и зависит от места проживания, климата, вашей физической активности и здоровья. Так что 2 литра или 3 мл на килограмм веса — не универсальные рекомендации.

Зачем нам вода?

Для поддержания жизни организма, который состоит на 50-70% из воды. Каждой клетке, ткани и органу вашего тела для правильной работы нужна вода. Она:

• Выводит шлаки при мочеиспускании, потоотделении и дефекации.
• Поддерживает нормальную температуру тела.
• Смазывает и смягчает суставы.
• Защищает чувствительные ткани.

Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно жидкости для выполнения обычных функций. Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Так сколько же воды нужно организму?

Каждый день вы теряете воду в процессе дыхания, потоотделения, мочеиспускания и дефекации. Восполняет запасы воды не только сама вода, но и различные напитки и продукты, ее содержащие.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

• Около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости в день для мужчин.
• Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин.

Эти рекомендации касаются жидкости из воды, других напитков и еды. Около 20% дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная рекомендация. Однако, некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Кому-то может потребоваться, наоборот, больше.

Одному человеку может быть нужно разное количество жидкости в зависимости от обстоятельств:

• Тренировки. Если вы занимаетесь чем-то, что заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
• Погода. В жаркую или влажную погоду вы тоже, скорее всего, будете потеть, и вам потребуется дополнительная жидкость.
• Высота. Чем выше вы забралось, тем быстрее может наступить обезвоживание.
• Состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, как добиться восполнения жидкости в организме.
• Также больше жидкости требуется при инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
• Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам также может понадобиться больше пить, чтобы избежать обезвоживания и отеков.

Вода — единственный способ избежать обезвоживания?

Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. Вы берете ее и из еды. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100% состоят из воды.

Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят преимущественно из воды. Даже напитки с кофеином и газировка отдают вам воду. Но не злоупотребляйте сахаром в составе. Обычные газированные, энергетические, спортивные и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который «загрузит» вас калориями и резко поднимет инсулин. Кстати, постоянная жажда и желание много пить может быть признаком диабета.

Как мне узнать, достаточно ли я пью?

Вы достаточно пьете, если:

• Вы редко чувствуете жажду.
• Ваша моча бесцветная или светло-желтая.

Ваш врач или диетолог могут помочь вам определить количество воды в сутки, необходимое именно вам.

Самый лучший способ предотвратить обезвоживание: отдавать предпочтение чистой воде. Так понятнее, сколько жидкости поступает в организм. Выпивайте стакан воды:

• При каждом приеме пищи и между приемами пищи.
• До, во время и после тренировки.
• Если вы чувствуете жажду.

Стоит ли пить слишком много воды

Обильное питье не проблема для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных тренировок. Однако когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не успевают от нее избавиться. Лишняя вода в организме уменьшает содержание натрия в вашей крови. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни. Так что следуйте рекомендациям и не пытайтесь пить больше, чем просит ваш организм.