Умные часы на то и умные, чтобы с их помощью не только считать шаги, но и отслеживать самые разные показатели здоровья. И функция «МПК», или VO2 Max может многое сказать не только о вашей выносливости, но и о состоянии организма в целом. Как это работает?
Pexels
Что такое МПК?
МПК — значит, максимальное потребление кислорода, то есть сколько миллилитров кислорода может потреблять человек в течение одной минуты. Этот показатель используют в кардио-, интервальных, циклических тренировках, чтобы регулировать нагрузку, которую может вынести конкретный человек. МПК (также в «умных часах» называется VO2 Max) — показатель этой выносливости. Чем больше и дольше человек тренируется, тем спокойнее пульс в период усиления нагрузки и тем больше показатели МПК.
Что еще могут сказать цифры МПК о вашем здоровье?
МПК (VO2 Max) показывает способности вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И если происходят резкие изменения и странные скачки этих показателей, стоит провести медицинский чек-ап. Есть условные значения нормы: самый низкий допустимый показатель — около 30 (у пожилых он падает до 21). Такие цифры говорят о низкой физической подготовке. Для сравнения: у спортсменов-бегунов, лыжников и велосипедистов эти цифры начинаются с 70 и могут доходить почти до 100 у профессионалов и чемпионов. Самый высокий МПК достигается, когда уровень потребления кислорода не меняется даже при увеличении нагрузки.
Рекомендации кардиологов
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует отслеживать цифры МПК как показатель «кардиореспираторной пригодности» и повышать выносливость, так как низкие значения могут говорить не только о плохой спортивной подготовке, но и о проблемах с сердцем. По статистике сердечно-сосудистым заболеваниям больше подвержены малоподвижные люди. Выносливость — величина непостоянная, и ее можно повышать с помощью занятий спортом, так что стоит пересмотреть свой график тренировок и начать их, если вы до сих пор игнорировали физические нагрузки.
https://www.youtube.com/watch?v=eaMnP9nZaq0