Поза щенка раскрывает грудную клетку и выравнивает осанку. А еще она делает вас гибкими и помогает успокоиться. Как ее выполнять?
ezotour.com
Если вы сутулитесь, ходите «плечами вперед», эта асана для вас. Она прекрасно растягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку и плечевой пояс, прорабатывает мышцы, ответственные за осанку, убирает напряжение из спины, а еще снимает стресс, успокаивает, приводит в баланс психику и помогает от бессонницы. На санскрите эта поза называется уттана шишосана, и в восточных практиках считается, что она открывает сердечную чакру.
Инструктор по йоге Филлиция Боннано объясняет по пунктам, как правильно выполнять уттана шишосану
- Начните с позы ребенка (попа на пятках, руки вытянуты вперед) или позы стола, когда стоите на коленях и опираетесь на руки под плечами. Сведите колени вместе.
- Кончики пальцев проведите по полу вперед, насколько это возможно, и положите грудь на коврик, оставив бедра над коленями.
- Голову положите на лоб и постепенно — на подбородок, если это не вызывает болезненных ощущений.
- Тяните бедра и седалищные кости вверх, к потолку, при этом открывайте грудь и выгибайте спину. Руки параллельны друг другу, сильные, будто отталкивают пол.
- Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов.
@yoga_with_chiara
Советы, как подготовиться к асане, как убрать дискомфорт и как ее усложнить
- Перед выполнением позы щенка разогрейтесь и потянитесь в позе «Кошка-корова».
- Дышите глубоко и размеренно, это поможет прогибаться глубже.
- Чтобы убрать дискомфорт в разных частях тела, можно:
- поместить под лоб йоговский кирпич (блок)
- положить под колени сложенный коврик, плед или подушку.
- Хотите усложнить позу? Положите локти на кирпичи, соедините ладони вытянутых рук, согните соединенные в намасте руки за голову.
Чем еще ценна и полезна уттана шишосана?
Она относится к числу так называемых «перевернутых поз». В данном случае сердце оказывается выше головы. Перевернутые позы успокаивают, помогают улучшить кровообращение и в целом способствуют ощущению «дзен». Беспроигрышный вариант для тела и разума!