Триконасана, или поза треугольника в йоге — упражнение одновременно на растяжку и укрепление мышц как верхней, так и нижней части тела. Помогает выправить осанку и растянуть позвоночник, избавляя его от зажимов и компрессий.
Pexels
Почему полезно стоять в триконасане?
Триконасана задействует и укрепляет все мышцы кора, в том числе косые мышцы живота, что полезно для стройной талии. Кроме того, если стоять в позе треугольника каждый день, вы заметите, что стали ровнее, осанка улучшилась. Она помогает развить равновесие и баланс в пространстве. Возможно, постоянно практикуя триконасану, вы станете чуточку выше благодаря выпрямленному позвоночнику, ваши плечи и тазобедренные суставы станут более подвижными, и в целом вы обеспечите отличную растяжку всему телу. И еще один важный бонус: триконасана мягко воздействует на внутренние органы в области живота и помогает улучшить пищеварение.
Как выполнять триконасану?
- Встаньте в позу воина: правая нога впереди, согнута в колене. Стопа смотрит ровно вперед. Левая сзади — выпрямлена и натянута, стопа повернута параллельно заднему краю коврика. Между стопами — примерно метр (плюс-минус 10 см). Поднимите выпрямленные руки до расположения буквой Т.
- Выпрямите правую ногу, разверните корпус вправо параллельно стене позади вас так, чтобы правая рука находилась над правой ногой, левая — над левой.
- Сместите корпус вправо, наклонитесь к передней (правой) ноге и захватите ее правой рукой за стопу или за голень (как позволяет растяжка). Другую руку поднимите вверх и посмотрите на кончики пальцев. Следите, чтобы корпус не скручивался вперед: плечи должны быть максимально раскрыты, спина параллельна стене позади вас.
- Побудьте в этой позе, аккуратно выйдете из нее, сначала подняв корпус, затем вернув его в исходное положение, не опуская руки. Поменяйте стороны.
Unsplash
Модификации и меры предосторожности
- Если растяжка не позволяет нагнуться низко, оставляя спину и плечи прямыми, ставьте руку на кирпич для йоги.
- Колени держите натянутыми и вес равномерно распределяйте по обеим ступням.
- Используйте мышцы кора, чтобы раскрыть тело в сторону. Постарайтесь подключить мышцы пресса. Почувствуйте косые мышцы живота.
- Эта асана противопоказана при травмах плеча, бедра и позвоночника.