Локдаун научил нас тренироваться дома. И это оказалось очень удобно: как минимум экономится время на дорогу, и душ под боком. Какие приложения помогут полноценно тренироваться не выходя из дома?
Pexels
Любую тренировку — кардио, силовую, интервальную — можно организовать в домашних условиях. В большинстве случаев упражнения с дополнительным оборудованием легко заменить на тренировки с собственным весом или альтернативами из домашней утвари и мебели.
Составьте план на неделю и тренируйтесь в выбранное время, в этом вам помогут спортивные приложения для всех типов нагрузки. Пользуйтесь одним или несколькими в течение недели, как вам удобнее.
1. Nike Training Club
К созданию этого приложения привлекли тренеров мирового уровня Nike Master Trainers. Они разработали более 190 программ тренировок длительностью от 15 минут. В принципе вам хватит одного этого приложения для практики всех видов нагрузки любого уровня. Если, к примеру, вы мастер йоги, но новичок в интервальных нагрузках, вы подберете себе подходящий уровень и того, и другого. Пользователи отмечают удобный интерфейс, приятный голос тренера, можно найти упражнения на любую группу мышц, есть тренировки для офисных сотрудников. Также советуют разработчикам добавить Пилатес и статичную растяжку, чтобы получилось идеальное спортивное приложение.
2. Табата. Интервальные тренировки дома
Приложение для тех, у кого мало времени, но есть цель — сжечь жир и подтянуть разные части тела. Как вам тренировки по 4 минуты? Но не надейтесь легко отделаться. В течение 4 минут вам нужно выполнять одно упражнение с максимальной интенсивностью, на какую вы способны, с короткими перерывами между подходами. Упражнение можно выбрать из списка или выполнять свое, ориентируясь на звуки таймера. К концу микро-тренировки футболку можно будет выжимать. Статистика в приложении покажет ваш прогресс, а чтобы не пропустить тренировку, можно поставить напоминание на любое время.
3. Freeletics — Training Coach
Самое популярное приложение для тренировок с собственным весом. Заниматься можно где угодно. В приложении есть видеоинструкции с подробной демонстрацией техники выполнения упражнений, счетчики времени и звуковые сигналы. Вы можете взять готовые программы тренировок или как конструктор составить собственную.
Pexels
4. 8fit
Приложение, которое помогает вам поменять образ жизни не только с помощью спорта, но и питания. В 8fit вы можете составить здоровый рацион и план тренировок на каждый день в зависимости от цели. Ее нужно конкретизировать: например, «хочу сбросить 20% жира и набрать мышечную массу», «цель — сбросить вес до 65 кг» и так далее. Следуя рекомендациям приложения по питанию и тренировкам, вы придете к намеченной цели и сможете поставить новую.
5. Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout
Одно из лучших приложений для коротких тренировок. 7 минут — золотой стандарт приложения. Выбирайте любую нагрузку и занимайтесь спортом 7 минут в любом месте. Если покажется мало — меняйте длительность тренировки и ее интенсивность.
6. Track yoga
Сотни асан, виньяс и «флоу», укороченные и полноценные йога-практики для начинающих и продвинутых. Фактически это «абонемент» на йогу, только дома. Есть возможность задать вопрос тренеру — ответ приходит в течение суток, — а также выбрать цель тренировки (растяжка, снятие стресса, укрепление мышц, гибкость, сила, хороший сон и так далее).
7. Adidas Running или Runtastic
Это целое сообщество, целый мир для тех, кто любит бег, хайкинг и велоспорт. Выберите лучший саундтрек для пробежки, создайте 3D-видео велозаезда, объединяйтесь в команды с единомышленниками, следите за своим прогрессом и показателями подъема, скорости, сожженных калорий, составляйте маршруты, считайте километры и минуты, подбирайте подходящую экипировку, советуясь с профессионалами. Это приложение научит бегать марафоны, худеть с правильной нагрузкой, составит план ваших тренировок и поможет найти партнера для утренних пробежек в парке.