Для красивых рельефных рук мало делать отжимания и качать бицепсы с гантелями. Обязательно нужно прорабатывать трицепс. Одно эффективное упражнение поможет легко это сделать.
Для упражнения на трицепс от тренера и холистического нутрициолога Биби Аррингтон понадобится всего одна гантель или утяжеленный мяч и коврик. Выполнять его можно в любом месте.
- Лягте на спину, поставив стопы на пол.
- Возьмите гантель в две руки и вытяните руки к потолку.
- Сгибайте локти, опуская гирю ко лбу.
- Вытяните руку обратно к потолку.
- Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.
mindbodygreen.com
Техника выполнения
- Ваши руки (плечи) должны располагаться перпендикулярно корпусу для предотвращения травм плеча.
- Зафиксируйте руки от локтя до плеча и двигайте только предплечьями от локтя.
- Подберите вес гантели по вашим возможностям (должно быть не легко, но и не слишком тяжело, руки должны двигаться).
- Периодически утяжеляйте вес, чтобы сохранить эффективность упражнения и усложнить задачу.
Убедитесь, что нижняя часть спины прижата к коврику, и напрягите мышцы кора, чтобы предотвратить прогиб в пояснице. - Локти и запястья держите на уровне плеч, не расставляйте широко. Можно использовать резинку или ремень, помогая локтям не разваливаться в стороны.
Что дает упражнение на трицепсы?
Двусторонний захват гантели изолирует трицепс, и это идеальное упражнение для прокачки мышцы. Как отмечает Аррингтон, «сильные бицепсы и трицепсы облегчают тяговые и разгибательные движения». Отсутствие сложного инвентаря делает упражнение доступным. Выполняйте его каждый день, и постепенно избавитесь от отвисшей кожи под плечами и дряблости рук.