Среди всех вопросов, связанных с беременностью, один из самых актуальных – как можно поддерживать себя в форме, будучи в положении? Кто-то боится сделать лишнее движение, кто-то, напротив, стоит на голове и тягает штанги. Эксперты сходятся во мнении, что физическая активность во время беременности нужна и важна, но в меру. А как эту меру соблюдать, расскажем далее.
1. Старайтесь двигаться каждый день
Это может быть 10-минутная растяжка с утра, 30-минутная прогулка после обеда, плавание по вечерам… Словом, любая активность, которая приносит вам удовольствие. Лежать все время на диване – большая ошибка. Движение дарит силы и энергию, улучшает самочувствие и облегчает боли.
2. Запишитесь на специальные занятия для беременных
Не у всех есть мотивация заниматься дома. Когда вы заплатите за абонемент, наверняка не станете отсиживаться дома и терять деньги впустую. Кроме того, на пользу пойдет и общение с людьми, особенно с теми, с кем вам есть что обсудить.
3. Концентрируйтесь на хорошем
Любая физическая активность должна быть вам в удовольствие. Если то или иное упражнение вам не нравится или вы боитесь его делать – не делайте. Вовсе не обязательно отжиматься, качать пресс и стоять на мостике… Подумайте о том, что вы точно можете делать и вперед! Пусть это будет самая легкая растяжка, йога или даже танцы.
4. Делайте перерывы
Фитнес во время беременности не требует от вас изнурительного труда. Если вы чувствуете, что устали, сразу останавливайтесь и отдыхайте.
5. Пейте много воды
Лучше всего, чтобы вода всегда была с вами. Купите стильную спортивную бутылку и носите ее с собой в сумке, где бы вы ни были. В воду можно добавить лимон, лайм или свежие ломтики огурцов – чем не коктейль?
6. Вам не нужно худеть
Помните, что вам не нужно худеть – вам нужно поддерживать себя в форме. Во время беременности наоборот придется есть чуть больше, но вы всегда можете соблюдать баланс между питанием и физической активностью.
7. Сквот – ваше лучшее упражнение
Сквот-приседания — безопасный, эффективный и несложный способ поддерживать ягодицы и ноги в подтянутом состоянии.