В сфере красоты и здоровья есть один извечный вопрос: как похудеть? Четкого ответа на него нет и ен было, хотя до сих пор бьют-эксперты и диетологи всего мира пытаются разработать идеальную программу, которая подойдет всем. Тем не менее, пока не придумали сильнодействующую диету, существуют правила, которым все-таки стоит следовать. Своими 20 «заповедями» на пути к идеальную телу поделилась диетолог Юлии Ковальчук Юлия Бастригина.
1. Правильное питание это: соответствие рациона энергетическому и «строительному» запросу тела. В каждом конкретном случае потребности могут сильно отличаться.
2. Калории — не самое важное. Адекватное обеспечение ключевыми нутриентами и витаминами (минералами) — гораздо важнее.
3. Занятость и ритм большого города — отличная отговорка чтобы не начинать следить за своим питанием.
4. Диеты помогают лишь на время и со временем теряют свою эффективность. Организму не нравится, когда его разрушают. И он учится защищаться.
5. На диете можно «похудеть», но никогда остаться стройным. Стройность — это сбалансированное питание на всю жизнь.
6. Чем сильнее «затянешь пояс», «зашьешь рот», «отрежешь путь к холодильнику» — тем быстрее накопишь «голодный потенциал» и потерпишь неудачу.
7. Чувство голода — это то, чего категорически нельзя допускать. Вовремя накормленное «тело» обойдется гораздо меньшим количеством калорий и, как следствие, останется стройным!
8. Разгрузочный день — это когда вы не мешаете своему телу работать. Разгрузочный день просто идет по нижней границе потребности тела с сохранением баланса пищевых веществ.
9. Часть лишних килограммов дает вода, которую задерживают в теле соль и сахар! Попробуйте отказаться от продуктов, соленость и сладость которых вам неизвестна.
10. 5 граммов соли в день, при условии, что вы не употребляете продуктов с неизвестной соленостью (консервы, кулинария, полуфабрикаты) и не солите пищу во время приготовления дадут старт снижению веса.
11. Меню худеющего — разнообразно и умеренно сытно. Если вам тяжело, голодно и надоело одно и то же — это не ваше меню.
12. Оптимальный вес зависит от типа телосложения, а не от вашего желания. Тело всегда будет стремиться к оптимальному функционированию и «возвращать» вас к комфортному для него весу. При определении идеального веса учитывается тип телосложения — астенический, нормостенический или гиперестенический. Второй фактор, это, несомненно, возраст. И самым правильным будет рассматривать вес с точки зрения соотношения костной, мышечной и жировой массы тела. Биоимпедансная диагностика наиболее точно покажет ваш оптимальный вес, существующий и рекомендованный объем жировой ткани с учетом типа телосложения.
13. При формировании сбалансированной фигуры стоит определять не только избыточные, но и недостаточно развитые части тела. Предположим, при фигуре А-типа, с узкой грудной клеткой и массивными ногами в Вашем комплексе обязательны упражнения на плечи и спину, которые сбалансируют диспропорцию. Стоит понимать, что повсеместное уменьшение объемов, без коррекции пропорций, не создаст по-настоящему красивое тело.
14. Сладкие напитки (газировка, соки, холодные чаи) одна из самых частых причин быстрого набора веса или «невозможности его скинуть». Откажитесь от них в пользу воды или газировки с маркировкой «лайт».
15. Ширина запястья до 15 см говорит о хрупком телосложении (узкая кость) и оптимальном весе в границах результата: рост минус 110-115.
16. Ширина запястья от 15-18 см говорит о нормостеническом телосложении (средняя кость) и оптимальном весе в границах результата: рост минус 105-110.
17. Ширина запястья более 18 см говорит о «плотном» телосложении (широкая кость) и оптимальном весе в границах результата: рост минус 100-105.
18. Крайне важно, чтобы рацион совпадал с биоритмами. Максимальная скорость обмена — до 15 часов. Поэтому — большая часть энергии должна поступить в это время.
19. Если вы не завтракаете и отказываетесь от обеда — приготовьтесь к тому, что ваш ужин совпадет с «минимальным» вечерним обменом и вы не сможете похудеть даже при невысокой калорийности.
20. Обязательно позволяйте себе «отступления» от «правильного курса» Небольшие поблажки 2-3 раза в неделю уберегут от больших срывов.