Дарья Алфёрова — преподаватель танца и основательница Telegram-канала Фитнесмания. 7sisters подготовил материал совместно с Дарьей, в котором она рассказала о том, почему выбрала хореографию, как питаются танцоры и какое направление занятий выбрать, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Вы учитесь на хореографа. Чем вас привлекла эта профессия? Как начинали свой путь в танцах?
Свой путь я начинала с занятий в ДШИ им. Поленова на хореографическом отделении, которую закончила с красным дипломом. Ходила на занятия 5 раз в неделю: много времени уходило на постоянные выступления, которые доставили мне массу приятных эмоций. Далее занималась в ансамбле «Кудринка», после чего поступила на кафедру народного танца в Московский гос. институт культуры. Очень довольна, что учусь там. Сейчас я танцую в ансамбле танца «Геликон». Он специализируется на танце стиля модерн. Также преподаю танцы детям, был опыт работы и со взрослыми.
Профессия меня привлекла своей творческой составляющей, свободой выбора места работы, возможностью иметь своё дело — собственную школу танца. Также тем, что можно сочетать своё хобби с получением заработка, делиться с людьми опытом — тем, в чем ты разбираешься по-настоящему.
С какими трудностями пришлось столкнуться и почему именно танцы, а не художественная гимнастика, например?
Самым первым местом занятий у меня был Московский дворец пионеров на Воробьевых горах. Когда мне было 4 года, мама меня отдала туда заниматься вокалом и, как раз, художественной гимнастикой. Гимнастике я посвятила примерно полгода — она мне дала очень хорошую растяжку. Была маленькая, начала капризничать, бросила занятия и к профессиональному спорту вернулась только в возрасте первоклассницы.
Для гимнастики было поздно — выбрали танцы, так как с детства была заметна моя музыкальность и любовь к постоянному движению. Также моя мама занималась балетом, но образования ей не удалось получить — я решила осуществить это в своей жизни. Главные трудности — это конкуренция внутри коллектива. Также иногда почти не остаётся сил после слишком долгих тренировок, например, продолжительностью в 5-6 часов. Ещё одна неприятная составляющая — это травмы.
Бытует мнение, что если уж ты решила заниматься танцами — то подчиняешь им едва ли не всю жизнь. Какую часть в вашей жизни занимает хореография? Сколько приходится уделять тренировкам времени, чтобы добиться успеха и удерживаться на достигнутой высоте?
Как говорила выше, в школьном возрасте занятия занимали 5 дней в неделю, они длились по 3 часа. Но мне всегда хватало времени на прогулки, развлечения, уроки. Расписания и регулярные занятия очень дисциплинируют — перестаёшь откладывать дела «на завтра». У меня всегда были сделаны все уроки до тренировок и вечер был свободен. Сейчас мне достаточно моих занятий — это 3 часа 3 раза в неделю. Выступления у нас проходят несколько раз в месяц.
Хореография пройдёт через всю мою жизнь: уже сейчас понимаю, что педагогическую деятельность в этой сфере бросить никогда не смогу. Образование для хореографа непрерывно, оно — длиною в жизнь. На каждой репетиции узнаешь что-то новое.
Как нужно заниматься, чтобы улучшить свое здоровье, а не навредить ему?
Оптимальное время тренировки — это 45 минут или 1 час. Далее отдых 15-30 минут. Также всегда советую моим читателям чередовать упражнения на разные группы мышц, чтобы не «перетренироваться». Множество повторений во время тренировки не сделают мышцы рельефнее, а тело суше — это может привести лишь к потере сил и мышечной массы. Обязательно разминайтесь перед тренировкой и следуйте чёткому плану занятия. На определённое количество движений приходится определённая длительность отдыха.
Одним из важных аспектов танца является растяжка. Расскажите немного о том, как правильно растягивать мышцы.
Ещё с детства на танцах нас предупреждали, что к связкам надо относиться бережно, и аккуратность — одна из главных составляющих растяжки. Первое, что нужно сделать — разогреться. Растягиваться следует статистически — медленно и плавно. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Растягивайтесь регулярно — и тогда результат не заставит себя ждать.
Чем отличается диета танцовщицы от обычных принципов правильного питания?
Правильное питание кардинальным образом отличается от диеты. Жестких ограничений у ПП нет. Суточная калорийность в данном случае зависит от вашего возраста, роста, веса, суточной активности и др. Даже при дефиците калорий питание остается сбалансированным. Всегда можно позволить себе время от времени и в умеренных количествах (подконтрольно) съесть что-то, что немного выходит за рамки здорового питания. Отсутствуют строгие стандарты, исчезает феномен психологического давления. Причина ограничений — в чрезмерной жесткости системы питания на «балетной» диете. Находиться на ней дольше нескольких месяцев может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни человека.
Какими видами танца нужно заниматься, чтобы похудеть?
Видов танца — масса. Самые большие 4 группы, на которые я бы их поделила — это балет, бальные танцы, народные танцы и современные танцы. Профессионалам советую обязательно заниматься классикой, несмотря на то, в каком стиле номера вы танцуете. Для души больше всего мне близки народные танцы. Моя мечта — попасть в состав профессионального ансамбля народного танца. Для похудения и новичков я бы посоветовала различные направления современного танца или некоторые виды народного (стилизованного). Виды танца, смешанные с фитнесом — танец с пилоном, восточный танец, степ, танцы Фламенко, хип-хоп, Vogue, зумба. Также очень энергозатратны спортивно-бальные танцы.
Вы основали канал в Telegram, у которого уже более 7500 подписчиков. Какова его концепция и какую мысль вы хотели бы донести до своих читательниц?
Основная мысль, которую я хочу донести до читательниц, — всегда следить за собой, быть в форме, никогда не отчаиваться. Надо иметь силу воли, уметь вовремя собраться и не откладывать тренировки на потом. В канале советую людям различные рецепты правильного питания, действенные упражнения для тренировок и различные принципы для похудения.