Большинству девушек сделать правильный выбор в пользу того или иного вида фитнеса мешают мифы, с которыми они сталкиваются, читая статьи в интернете или советуясь с подругами. Мы собрали самые распространенные предубеждения о пилатесе и попросили рассказать всю правду о них основателя сети моностудий Pilates PMP Дениса Сычева и тренера Валерию Семченкову.
Миф: Пилатес помогает быстро и радикально похудеть
Быстрое и радикальное похудение опасно для здоровья. Только сочетание сбалансированного питания (по белкам, жирам, углеводам, минералам и витаминам) и умеренных силовых, аэробных упражнений помогут прийти в форму. Насколько быстро — зависит от состояния вашего тела.
Правда: Пилатес включает в работу много мелких глубоких мышц — это ускоряет основной метаболизм. Это значит, что и во время повседневной жизни, за рамками занятий, метаболизм у человека несколько выше, чем у тех, кто пилатесом не занимается. Пилатес также помогает не только похудеть, но и красиво подтянуть тело. Благодаря занятиям пилатесом, вы сможете заново почувствовать своё тело, особенно если вы худеете — вам будет легче принять свою новую подтянутую фигуру и не набирать вес заново.
Миф: Пилатес только для женщин
Пилатес подходит для всех. Создателем пилатеса был мужчина, который придумал комплекс упражнений для реабилитации и укрепления организма. Важно, что упражнения по методу пилатеса помогают улучшить осанку, снять зажимы с верхнего плечевого пояса, освободить поясницу и тазобедренные суставы. В силу особенностей организма, центральной нервной системы, упражнения пилатеса лучше удаются женщинам. Но пилатес очень подходит и мужчинам — он решает множество задач, которые актуальны для мужчин: начиная от приведения в порядок позвоночника и заканчивая повышением мобильности лопаток и работой с тазом, что улучшает его кровоснабжение и помогает избежать многих проблем, типичных для мужчин.
Правда: на групповой класс по пилатесу часто приходит больше женщин, чем мужчин. Мужчины предпочитают индивидуальные тренировки.
Миф: Пилатес полезен только для пресса
Система задействует все тело: пилатес работает со всеми мышечными группами — ягодицами, внутренней частью бедра, продольными мышцами живота, поперечными, косыми. Улучшается осанка и гибкость, увеличивается сила мышц и их тонус, улучшается подвижность суставов. Пилатес поможет избавиться от головных болей и болей в спине, улучшит работу дыхательной, иммунной системы. Пилатесом можно укрепить практические любую группу мышц без вреда для здоровья.
Правда: Пресс становится очень сильным, появляется плоский живот и тонкая талия (при условии правильного питания, конечно!).
Миф: Пилатес похож на упражнения из йоги
Йога — религиозно-философское учение с опорой на буддийские практики. Пилатес — система упражнений, основанная на 6 принципах:
- дыхание;
- концентрация;
- контроль за движением;
- точность выполнения;
- плавность движений.
Йога более статична, чем пилатес. Пилатес больше чем йога подходит для индивидуальных занятий, потому что он учитывает персональные особенности — проблемные зоны, компрессии, травмы. Только после получения всей этой информации конкретному человеку подбираются упражнения, которые помогут именно ему. В йоге используется много эзотерических практик — пилатес же более практичная наука.
Правда: Большое внимание как в йоге, так и в пилатесе уделяется дыханию и концентрации на текущем моменте «быть здесь и сейчас», вытяжению и контролю центра.
Миф: В комплексе по пилатесу — только сложные упражнения
Упражнения несложные, но важно умение концентрироваться на их выполнении. В пилатесе есть различные уровни упражнений и практикуется персональный подход. Если человек сможет выполнять сложные упражнения, то ему это позволят, если нет — то есть возможность заняться пре-пилатесом — комплексом упражнений, которые готовят к основным занятиям пилатесом. К тому же, в пилатесе много вариантов различных упражнений как с оборудованием, так и без оборудования. Любой человек, вне зависимости от возраста и уровня подготовки, может заниматься пилатесом. Попробуйте такое упражнение для раскрытия грудного отдела позвоночника как «немой официант»: сидя с ровной спиной, локти прижаты к талии, сделайте вдох и попробуйте отвести предплечья в стороны, держа их параллельно полу и не отрывая локти от корпуса, раскрывая грудь и работая мышцами между лопаток. На выдох верните руки обратно — лопатки опущены, спину старайтесь не прогибать. Сделайте 5 раз.
Правда: Для лучших результатов рекомендуется заниматься на специальном оборудовании для пилатеса: реформере, кадиллаке, специальных стульях и корректорах под руководством сертифицированного тренера! Если вы давно занимаетесь пилатесом, то вам будут доступны усложненные версии упражнений (похожие на акробатические трюки и балетные па).
Миф: Пилатес — это нагрузка только для молодых девушек
Пилатесом могут заниматься абсолютно все — вне зависимости от пола, возраста и прочих показателей. Пилатес подходит для каждого, потому что каждый из нас двигается, а достижение свободы движений — суть пилатеса!
Правда: Молодые девушки, занимающиеся пилатесом, просто чаще выкладывают свои фото с тренировок в Инстаграм и другие соцсети.