Эргофобия: что это такое и как от нее избавиться?

Unsplash

Эргофобия — от греческого «эргон» (работа) и «фобос» (страх), — означает неприязнь, отвращение к работе, то есть к любой деятельности, связанной с применением навыков, опыта, знаний и умений. Это психологическое расстройство, которое требует лечения и с ленью и тунеядством не имеет ничего общего. При таком диагнозе вместо нежелания и неохоты возникает подавляющий патологический страх и даже ужас от мысли, что придется выполнять какую-то деятельность и демонстрировать свои профессиональные качества.

Разновидности эргофобии

Волнение и тревога перед работой и ответственностью — нормальное явление для человека. Однако, когда трудоустройству приписываются необоснованные негативные свойства, и в работе, коллегах, начальстве человек видит потенциальную опасность, волнение превращается в сильный страх или фобию, а это уже заболевание.

Эргофобия сочетает в себе несколько видов расстройств:

• атихифобию, или боязнь неудач,
• социофобию (боязнь общества, взаимодействия с ним и пребывания в нем),
• глоссофобию (страх перед публичными выступлениями.

Все это в комплексе требуется на большинстве работ. Чего конкретно обычно боятся эргофобы?

Страх устроиться на работу

Мало кто не волнуется перед собеседованием. Конечно, встреча с будущим руководством вызывает тревогу: как вы себя покажете? Сможете ли убедить начальство, что вы именно тот, кто нужен компании? Только в обычном случае человек готовится, проговаривает важные пункты резюме, продумывает, что обязательно скажет о себе и своих умениях, какие навыки продемонстрирует.

У эргофобов страх перед необходимостью устраиваться на новое место и общаться с руководством парализует их, а также повышается тревожность, что может привести к приступу панической атаки.

Unsplash

Страх перед выходом на работу

• После декрета. Ступор и нежелание выходить из дома вызывают мысли о том, что навыки утеряны, что придется заново осваиваться в офисе, рабочей атмосфере, налаживать контакт с новыми и возобновлять — со старыми коллегами, не ударить в грязь лицом и справляться со своими должностными обязанностями. Для эргофоба необходимость восстанавливать работу после перерыва может стать непреодолимым препятствием.
• На новое место/в новый коллектив. Даже если собеседования позади и есть решение о приеме на работу, эргофоб может не справиться со своими страхами начинать деятельность в новом незнакомом месте, брать на себя ответственность за свою работу и налаживать контакт с новым коллективом. Ему проще вовсе отказаться от выхода на новое место. Такая фобия может развиться на фоне закомплексованности или неудачного прошлого опыта взаимодействия в коллективе. Может превратиться в социофобию, и человек начнет избегать общения с людьми в принципе.
• На новую должность. Даже (тем более) если это повышение, круг задач расширяется и деятельность усложняется. Для эргофоба — повод для паники.

Страх перед начальством

Болезненные фантазии эргофоба могут наделять начальство демоническими качествами и напрочь лишать человеческих. И мысль о зависимости от (конечно же) строгого и несправедливого руководителя тоже может привести к желанию все бросить, не начав. Как правило, образ начальника в голове эргофоба не имеет ничего общего с конкретным человеком, фантазии рождаются даже тогда, когда страдающий эргофобией еще в глаза не видел своего реального руководителя.

Страх невыполнения рабочих обязанностей

Эргофоб боится начинать деятельность, думая, что все провалит, что у него ничего не получится и что он обречен на неуспех. Кроме того, он боится за других, что им придется переделывать или начинать с нуля проваленную им работу. Часто эргофобия развивается на фоне неудач на рабочем месте. Когда человек вместо того, чтобы анализировать ошибки и предпринимать новые попытки деятельности, зацикливается на негативе и не пытается что-то исправлять. Сосредоточенность на том, что не получилось вместо мыслей о том, как исправить, прямой путь к эргофобии.

Страх длительного пребывания на одном месте

Из-за того, что эмоциональное состояние эргофобов нестабильно, перспектива постоянного пребывания на одном и том же рабочем месте может оказаться для них пугающей. Обычно люди, испытывающие такой страх, не уверены в своей компетентности, и считают, что не смогут «протянуть» на новой должности больше пары месяцев.

Страх увольнения

Эргофоб боится, что может не оправдать надежд и не справиться с возложенными на него обязанностями, и тогда его уволят. И это основная причина всех страхов и фобий, главная причина нежелания и страха выходить на работу. Этот страх называют безрассудным, потому что эргофоб не анализирует, не разбирает потенциально неприятные ситуации, не задает себе вопросов: «и что такого случится, даже если уволят», не продумывает запасные ходы, он просто проваливается в ужас, необъяснимый и невыносимый.

Фото: Fishki

Причины эргофобии

Эргофобия часто передается генетически. Если у членов семьи были страхи или фобии, то вероятность их передачи по наследству увеличивается.

В основном причины эргофобии, как и большинства других фобий, кроются в детстве. Часто она «растет» на комплексе неполноценности или комплексе отличника. Однако, эргофобия может развиться в любом возрасте после неудач и несчастных случаев на работе.

Вот основные причины эргофобии:

• Родительские фобии. Эргофобия, как и многие другие, «заразна». Если родители ребенка страдали эргофобией, они могут передать модель поведения ребенку.
• Чрезмерная критика ребенка. Дети слишком критикующих и постоянно недовольных родителей, которые игнорировали успехи и заостряли негативное внимание на любых неудачах ребенка, часто вырастают эргофобами.
• Конфликты с руководством и коллегами. Травмирующая ситуация на работе, которая наложила отпечаток на психику конкретного человека, может запустить механизм эргофобии. Человек будет подсознательно бояться повторения ситуации и избегать обстановки, которая вызывает ретравму (то есть ощущения прошлой травмы в похожей обстановке).
• Физические травмы на производстве. Иногда тоже развивают боязнь приблизиться, например, к станку, и заставляют сомневаться в своем профессионализме.
• Оскорбления и унижения. Травля со стороны коллег и руководства вполне могут стать причиной развития эргофобии, с которой сложно будет найти новую работу.
• Чрезмерные нагрузки. Работа за двоих-троих, ненормированный рабочий день, неоплачиваемые переработки и отсутствие подкрепления активной работы в прошлом могут вызвать страх и нежелание снова с этим сталкиваться, а развившаяся эргофобия будет нашептывать, что так — везде.
• Первая работа. Скучная, неинтересная и монотонная первая работа иногда отбивает желание искать новую и способствует развитию страха работы как таковой.

Эргофобия: симптомы и признаки

Основной симптом эргофобии, как и любых других фобий — повышенная тревожность, которая в своем крайнем развитии может перейти в паническую атаку. Причем совсем необязательно объект тревоги присутствует рядом. Страхи вызывают мысли и фантазии, иногда далекие от реальности. И совсем не обязательно находиться на рабочем месте, чтобы испытать симптомы заболевания.

Из-за повышенной тревожности других более специфических симптомов больным эргофобией трудно найти работу и удержаться на ней. Люди, испытывающие боязнь работы, нередко теряют самоконтроль и погружаются в депрессию из-за невозможности самореализации. По данным исследований, существует прямая связь между эргофобией и ухудшением физического и психического состояния на работе вплоть до выгорания. За депрессией и уходом с работы следуют другие жизненные неудачи: долги, потеря жилья, развод и так далее. Так что если вы замечаете симптомы, характерные для эргофобии, пока не случилось трагедии, лучше обратиться к психиатру.

Психолог Алиса Тюликова объясняет, какие психологические и физиологические проявления говорят о том, что человек страдает эргофобией:

Среди физиологических симптомов эргофобии встречаются:

• учащенный сердечный ритм,
• потливость,
• тошнота,
• слабость,
• жар или озноб,
• головокружение,
• мигрени,
• бледность кожи,
• покраснение кожи,
• дрожание конечностей,
• спутанность речи,
• ощущение нереальности происходящего,
• общее недомогание организма.

Психологические симптомы:

• страх перед мыслью о работе, неизвестностью, совершения ошибки,
• повышенное чувство ответственности или страх перед ней,
• неуверенность в своих силах,
• негативный взгляд на будущее,
• самокритичность и боязнь критики со стороны,
• потеря самоконтроля.

«Эргофобия нуждается в комплексном лечении специалистов, таких как психолог, психиатр, которые смогут помочь справится с данной проблемой в зависимости от индивидуального случая» — добавляет Алиса.

Фото: Atkritka.com

Профилактика, лечение и методы борьбы с эргофобией

Главное — не дать пациенту загнать страх в подсознание или вытеснить его. Сам по себе страх — это природный защитный механизм человека, который не дает ему совершать опасные действия. И у страха всегда есть объект — в данном случае работа. Тревога же не имеет четкого объекта, что-то беспокоит, но непонятно, что именно. И она часто порождает негативные эмоции: гнев, раздражение, вину злость, стыд. Человек, не видя причин, которые привели к срывам, пытается отгородиться от этих эмоций и насильно делать вид, что все в порядке. Такая стратегия не помогает избавиться от страха и тревоги, а вызывает сильный стресс.

Лечение эргофобии наоборот открывает причины страха и помогает человеку осознать, что именно вызывает у него тревогу и негатив, и договориться с проблемой. Психотерапевты применяют разные методы в лечении эргофобии, и важно обратиться к врачу, а не пытаться справляться самому, вряд ли это получится у того, кто находится внутри проблемы, неаккуратной работой с эмоциями можно только навредить. Однако, есть приемы, которые человек способен после назначения проделывать сам дома.

Лечение эргофобии в домашних условиях

По совету психотерапевта вы можете:

• Вести дневник самоанализа. Он поможет препарировать каждую ситуацию, посмотреть на нее со стороны. Если подробно описывать промахи и успехи, а также то, что к ним привело, то со временем можно увидеть закономерности и избавиться от всего, что приводит к неудачам.
• Заниматься спортом. В частности, аэробной нагрузкой, особенно если ведете малоподвижный образ жизни. По данным Американской психологической ассоциации, упражнения помогают настроить ум так, чтобы лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
• Снизить потребление кофеина. В больших количествах он повышает тревожность. Когда мы потребляем большую дозу кофеина, наше сердце начинает биться быстрее, и мы становимся более напряженными. По сути, наше тело включает стрессовый режим «бей или беги». Такое состояние часто является предвестником панических атак у человека, страдающего эргофобией.
• Мотивировать себя. Смещать фокус мышления с рабочих проблем, к примеру, на грядущий отпуск, на который нужно накопить денег.
• Ориентироваться на коллегу, который занимается похожей деятельностью. Смотреть и учиться справляться с трудностями, анализировать его действия, приводящие к успеху. На расстоянии, не стоит на фоне лечения делать его своим близким другом.
• Расслабиться и переключиться. Подойдут не только длительные прогулки на природе, массажи, просмотр любимых фильмов или хобби, но и практики осознанности (mindfulness), медитация и йога, которые помогают сосредоточиться не на страшных фантазиях, а на пребывании здесь и сейчас.

Лекарства и медикаменты

Принимать лекарства и медикаменты следует только по рекомендации врача. Хотя лечение эргофобии никогда не ограничивается только медикаментозными препаратами. Они лишь дополняют лечение и снимают нехорошие симптомы. Вам могут назначить средства от тревоги, транквилизаторы (в случае панических атак) и антидепрессанты, которые борются не только с депрессией, но и фобиями, успокоительные и другие лекарства в зависимости от вашего состояния. Кроме того, нелишними будут витаминные комплексы для улучшения когнитивных функций.

Unsplash

Психотерапия

Для лечения эргофобии используется несколько психотерапевтических стратегий. Вот самые распространенные методы лечения эргофобии:

• Поведенческая терапия. Психотерапевт помогает пациенту менять образ мышления и действий, психологические реакции и паттерны поведения, учит осваивать новые. Таким образом можно не только смягчить симптомы страха, но и полностью устранить их.
• Когнитивная психотерапия. Психотерапевт подводит пациента к тому, чтобы он увидел и осознал причины фобии. Каждый шаг в сторону осознания своего состояния поощряется, врач ободряет пациента и поддерживает каждое, даже незначительное усилие пациента, направленное на поиск причин эргофобии. В результате пациент переосмысливает свое поведение и реакции и способен находить новые стимулы для успешной работы.
• Метод системной десенсибилизации. Пациента вводят в состояние полного, тотального расслабления, и в этой ситуации отсутствия тревог и напряжения воспроизводят те эпизоды, которые в обычной жизни вызывают у него страх. В результате человек учится расслабляться в тех ситуациях, которые обычно провоцируют у него стресс, и привыкает к тем обстоятельствам, которые ранее были для него пугающими и раздражающими.
• Наглядный метод. Пациенту показывают примеры, как люди или герои фильмов, притч, рассказов из жизни и не думают бояться того, что боится больной. В результате пациент вдохновляется спокойствием и бесстрашием героев, перестает видеть проблемы там, где их нет, и страх уходит.

Что советуют психологи для предотвращения эргофобии?

Важно позаботиться о себе, чтобы предотвратить появление эргофобии. Психолог Алиса Тюликова рекомендует эти важные профилактические меры:

• Работайте с негативными мыслями и убеждениями, избавляйтесь от гиперконтроля и перфекционизма.
• Прислушивайтесь к своему эмоциональному интеллекту и телесным сигналам.
• Радуйте себя и хвалите, дайте возможность расслабиться и заниматься любимыми делами.
• Заручитесь поддержкой близких, друзей, коллег.
• Не бойтесь обращаться за помощью!

Что еще можно предпринять, чтобы преодолеть эргофобию?

• Работать над ошибками. После неудачного собеседования возьмите блокнот и запишите вопросы, которые задавали вам рекрутеры, и подготовьтесь к следующей рабочей встрече заранее. Проанализируйте свои ответы и постарайтесь изменить наименее убедительные, придумайте новые варианты для диалога.
• Моделировать (визуализировать) ситуации. Перед тем, как начать первый рабочий день в новой компании, закройте глаза представьте в деталях, как вы заходите в кабинет, знакомитесь с коллегами, занимаете свое рабочее место, что раскладываете на столе, как подвигаете стул, что говорите людям вокруг. Визуализируя ситуацию, вы постепенно убедитесь в том, что в ней нет ничего страшного, и сможете чувствовать себя более уверенно.
• Сменить должность. Часто страх некачественно выполнить свою работу возникает из-за неправильно выбранного поля деятельности. Не любите общаться с людьми? Попробуйте подыскать новую должность, где это не будет входить в должностные обязанности.

Фото: osmhealthy

Но если вы чувствуете, что не справляетесь с надвигающейся депрессией, лучше напрямую обратиться к специалисту. С помощью консультаций психолог сможет разобраться в причине вашей фобии и помочь вам перешагнуть через нее.