Бодрое утро — мечта каждой из нас. Ее можно превратить в реальность с помощью семи волшебных ритуалов. Ну, почти волшебных.
Pexels
Аромаванна с солью и цитрусовым эфирным маслом
Морская соль приводит в порядок нервную систему и даже иммунитет. Но нам нужна и капля бодрости — и это может быть аромамасло лимона или грейпфрута. Соль играет роль эмульгатора: эфирные масла нельзя капать в ванну без разведения. И без счёта: одной-двух капель достаточно для 15-20 минут ароматерапии. Итак, насыпьте соль в тару, капните туда цитрусового эфирного масла и тщательно перемешайте. После чего кидайте ароматную соль в ванну — и наслаждайтесь!
Утренние страницы
А этот ритуал помогает «выгрузить» из себя лишнюю информацию прошлого и открыться новому. Так сказать, опустошить сосуд для наполнения свежими чувствами и знаниями. Все просто: сразу после подъема садитесь за комп и пишите, не думая, поток мыслей, хаотичный и даже бессмысленный, — всё, что приходит в голову в моменте. Не рефлексируя. Не анализируя. Весьма терапевтичная практика. Если же вы любитель писать на бумаге… Примите наши поздравления — вы имеете уникальную возможность смять исписанные листы и сжечь их в блюдце. Или в камине. Но с утра его обычно не разжигают.
Красивый неспешный завтрак
Здесь важно все: оформление, место, неспешность. Уделите 15 минут завтрака только себе! Заварите кофе или чай, пейте его маленькими глотками в удовольствие, жмурьтесь, смотрите в окно и думайте о хорошем (не о работе!) Еда усваивается лучше, если выглядит красиво и радует. Положите на фарфоровую тарелку, например, яркий омлет, ломтики авокадо и тост. Или то, что любите, главное — не на бегу, а сидя за столом. Советуем не начинать день с углеводов, лучше больше белка и правильных жиров. И не забудьте роскошный бокал с тёплой водой за 15-30 минут до завтрака.
Громкое пение
Пойте во все горло — перед зеркалом, в дУше или даже в пробке по дороге на работу. Помогает сбросить напряжение и уравновешивает. Пойте самую любимую песню, громче, еще громче, без ограничения! «Останусь пеплом на губааах!» «Lost on you!» Что вас «заводит» больше всего? То и пойте.
Утренние асаны
Йога бывает разная, утром лучший бодрящий комплекс ‘Приветствие солнца», или Сурья намаскар. Это комплекс из 24 асан (по 12 на каждую сторону), которые повторяют по кругу без остановки несколько раз. Для утренней зарядки батарейки достаточно трех -шести повторов. Утренние асаны тонизируют, разогревают тело, улучшают подвижность суставов, гармонизируют внутреннее состояние. После утренней йога-практики вы готовы легко прожить этот день, каким бы он ни был!
План удовольствий на день
Это мощная практика любви к себе! Обычно мы записываем в органайзер важные дела по работе и дому, встречи. Зачем же забывать об удовольствии? Без него в жизни не будет баланса, и работа вряд ли склеится, выгорание наступит быстро, если себя не радовать. А мы, конечно, любим об этом забывать, либо играть в «жертву-героя». Загонять себя уже не модно. Модно учиться жить полной жизнью. И если мы не всегда вспоминаем, что себя надо радовать, — давайте запишем это в план. Итак: выпить кофе с шоколадкой, порисовать, купить цветов, прогуляться по любимому бульвару, заглянуть на сайт 7sisters – кому что нравится. И эти «якоря» — ожидание хорошего по плану — украсят любые будни.
Улыбка
Ученые доказали: если уголки губ приподнимаются и рот начинает улыбаться, мозг получает сигнал: «все хорошо!» и выделяет гормоны счастья. Даже если утро совсем не радует — старайтесь улыбаться. За поступками следуют сердца, иногда стоит нарочито начать что-то делать, чтобы потом втянуться. Вырабатывайте привычку улыбаться новому дню и скоро увидите, что утра становятся все приятнее, а улыбка — искреннее. Улыбайтесь грядущему дню, а также ванне, асанам, кофе и всем приятностям, которые вы себе запланировали. И даже неприятностям.