Нас всегда пугают понедельником как самым тяжелым днем недели. Но тяжелее понедельника – только воскресенье. И это нормально, если вы испытываете не самые приятные чувства к этому дню.
Pexels
Что такое воскресная тревога?
«Переход от выходных к тому, что происходит в течение недели, часто сопровождается тревогой», – рассказывает клинический психолог Реджин Галанти. Поэтому не находить себе место в воскресенье – нормально. Подобное состояние может быть связано с мыслями, что выходные выдались не такими «интересными», как вам хотелось бы. Или с тем, что вы не знаете, как «продуктивно» потратить остаток дня. Плюс не все из нас ходят на любимую работу и перспектива снова сидеть в офисе 5 дней тоже не добавляет особой радости. Воскресная тревога или воскресные страхи могут влиять на нас и на физическом уровне (учащенное сердцебиение, бессонница, апатия, вялость). У венгерского композитора Реже Шереша даже есть композиция, посвященная этому дню. И тоже не самая радужная. В 1936 году под влиянием его «Мрачного воскресенья» по Венгрии даже прокатилась волна самоубийств. Угадайте, в какой день их совершали?
Возникает вопрос: можно ли избежать воскресных страхов? Универсального решения нет, но психологи и эксперты в области ментального здоровья выделяли ряд советов, которые способны помочь ослабить влияние этого дня.
Что поможет справиться?
Обычно у нас есть расписание, которого мы придерживаемся в будни. И психологи считают, что выходные должны быть не менее структурированы. Многих людей рутина успокаивает, потому что они понимают, что держат все под контролем. И с проблемой воскресной тревожности это тоже может помочь. Начните с режима сна в выходные. Многие недосыпают во время рабочей недели, но считают, что наверстают все за два дня. Однако такой «режим» – когда вы ложитесь в субботу поздно и потом спите до обеда – может усугубить переход от воскресного вечера к понедельнику. Последовательный сон и время бодрствования – часть хорошей гигиены сна, которая может настроить вас на лучшее утро.
Этот совет подойдет тем, кто любит составлять списки. Психологи советуют написать, что именно заставляет вас чувствовать тревогу в воскресенье (особенно вечером – это состояние называется Sunday night blues). Так вы сможете структурировать мысли и добраться до сути своей проблемы. А если найдете проблему, то составите план, который поможет ее решить. Также составление списков помогает расставлять приоритеты (а это тоже значительно снижает стресс). Для этого запишите все дела на будущую неделю (желательно еще в пятницу вечером). Это позволит вам составить какие-то свои обязанности на выходные и поможет чувствовать себя менее дезориентированной в понедельник утром.
Также постарайтесь быть в воскресенье предельно внимательной. Многих одолевает тревога примерно в одно и то же время каждую неделю (например, вечером или когда все домашние дела уже сделаны). Если вы будете знать, в какое время «тревога» возникает у вас, – исходные данные смогут помочь в решении, как с этим справиться. Например, если страхи одолевают вечером, то приятный ритуал перед сном может помочь расслабиться и стать спокойнее. Здесь подойдет любое действие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо, – теплая ванна с пеной, ведение дневника или даже мастурбация. Все, что даст сигнал мозгу, что на самом деле все хорошо и вы в порядке.