Как часто вы смеетесь? А раздражаетесь? Чего больше в жизни? Взрослый человек смеется примерно в сто раз меньше, чем ребенок. Иногда мы забываем, как это делать даже технически. В Международный день внезапного смеха мы взяли интервью у чемпиона мира по смеху Мити Ефимова. Почитайте — многому научитесь.
Freepik
Митя Ефимов хохотом вылечился от тяжелой депрессии и привез к нам из Индии йогу смеха. Да, она существует, и ее пользу трудно переоценить.
Митя, сложно себе представить занятие по смеху. Вы там правда по-настоящему смеетесь?
И по-настоящему, и не по-настоящему. Мы не шутим и не рассказываем анекдоты — занимаемся смехом как лечебной физкультурой. Наш мозг не различает искусственный или естественный смех. В обоих случаях вырабатываются гормоны радости эндорфины. На занятии мы сначала смеемся неестественно, технично, но хохот быстро перерастает в естественный, потому что включаются зеркальные нейроны, и мы начинаем заражаться друг от друга. В итоге хохочут все — по-настоящему!
Какая от этого польза?
Как раз о пользе до начала упражнений обязательно рассказывает тренер — мотивирует. Смысл расхожей фразы «смех продлевает жизнь» не всем понятен. Смех – это усиленное дыхание, долгий выдох и толчки диафрагмы: они усиливают кровоток, и это мощная кардио-нагрузка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и нормализует давление. А также внутренний массаж органов и профилактика респираторных заболеваний (активно работают легкие, кашлевые движения избавляют нас от лишнего). Тело состоит из воды на 80%, и мы фактически «заряжаем внутреннюю воду» высокими позитивными вибрациями. В итоге вырабатываются антитела, укрепляющие иммунитет. И, конечно, смех – мощнейшая стрессотерапия: эндорфины избавляют нас от кортизола и делают счастливыми. Ко мне приходили люди в тяжелой депрессии, которые забыли, как смеяться. Я учил их заново. С каждым разом им смех давался легче, «заводились» и хохотали все охотнее. Менялись гормональные настройки и человек уже не мог жить в депрессии: она не совместима со смехом!
Почему именно йога?
Смех -это же фактически пранаяма, дыхание в йоге: мы делаем глубокий вдох и следом много толчков-выдохов, которые длиннее вдоха. Мы успеваем выдохнуть весь кислород, а это четыре с половиной литра. В обычной жизни мы дышим неправильно, поверхностно и используем всего один литр. А дыхательные практики смеха усиливают циркуляцию крови, и мы оживаем. Кроме того, от длинного выдоха происходит небольшая гипоксия, и в ответ мозг вырабатывает эндорфины. Еще мы задействуем элементы йога нидры. Активный хохот активирует работу сердца, и мы чередуем его практикой пропевания букв: она замедляет сердце и успокаивает. В конце занятия обязательно релаксация. Важно, чтобы человек не уходил от нас в эйфории — это не ресурсное состояние, нужно заземлиться и остаться «в себе».
То есть это не спорт?
Ни в коем случае. Мы не соревнуемся и никого не побеждаем (кроме своих болезней). Но, конечно, это серьезная физнагрузка. Во время смеха мы задействуем до 80 мыщц, и за одно занятие можем потерять до четырехсот калорий и даже пару килограммов! Калифорнийский университет проводил исследования: 15 минут смеха по нагрузке равны часу занятий на гребном тренажере. Только на нем вы вымотаетесь, а наши упражнения совсем не изнуряют. На занятии, после постановки техники смеха, мы играем и по одиночке, и в парах, и всей компанией: совершаем смешные движения, смеемся, а также медитируем и расслабляемся. Стремимся к эталону — детям. Они живут больше от тела, чем от головы, смеются много и с удовольствием и вкусом, им проще испытывать счастье. Многие взрослые разучились смеяться, и на наших занятиях мы возвращаем себе эти состояния: полного счастья, оптимизма и веры в себя.
Вы сказали «техника смеха»? Это как?
Да, у смеха есть механизм и ему можно обучить. Улыбка, открытый рот и кашель – его составляющие. Кстати, у плача практически такой же механизм и воздействие: снимает напряжение, избавляет от стресса. Без этих способов регулирования человек падал бы в обмороки от напряжения. Ведь бывает истерический смех: в очень тяжелой ситуации человек может и заплакать, и истерически засмеяться с одной целью: выдержать. В нашей стране многие практикуют йогу плача. Но тогда вы остаетесь в эмоции печали, а смех выводит на высокие вибрации радости и умения просмеять все свои обиды раздражения, горести. Это тренирует эмоциональный интеллект, умение управлять своими состояниями, гормональным фоном — и принимать решения из позитивного настроя.
Как появилась йога смеха?
В 1995 году доктор наук из Индии Мадан Катария «поймал» позитивные изменения в организме от долгого смеха, пришел экспериментировать в парк в Мумбаи и стал приставать к людям: давайте посмеемся. Трое из двухсот человек согласились, и доктор каждый день проводил встречи с шутками и анекдотами. Через неделю на них пришло 40 человек, через две – 70, но в итоге запас шуток исчерпался, начались пошлости, и многие собрались уйти. Доктор за сутки нашел информацию про зеркальные нейроны, благодаря которым смех как бы «заражает» всех, кто его слышит. Поменял концепцию, сделал смех упражнением, а не реакцией на шутки, и стал ему обучать. На следующий день компания «смехойогов» просмеялась 7 минут без остановки — без шуток. Сработали эти самые зеркальные нейроны. Родилась йога смеха.
А вы как ей научились?
Три года назад я был пьющим мрачным человеком, который много матерился, раздражался, в итоге выгорел и впал в тяжелую депрессию. Попал в больницу с сильной аллергией, там мне, конечно, предложили антидепрессанты. А я не хотел. В ютьюбе нашел видео, где человек едет в троллейбусе и смеется, почему-то я тоже засмеялся. Внизу была подпись: йога смеха. И завертелось: я умчался в Индию, прошел обучение у Мадана Катарии и привез технику в Россию. На сегодня я обучил более трехсот тренеров от Якутии до Калининграда, поучаствовал в Чемпионате мира по смеху, стал международным чемпионом, и мой смех признали самым заразительным в мире. Меня не узнают старые знакомые: я не ругаюсь, не пью и не бешусь. Аллергия полностью прошла. Так работает ежедневная практика смеха.
А еще эндорфины убирают боль. Есть знаменитая история про человека, который «рассмешил смерть»: американский журналист Норман Казинс с помощью смехотерапии излечился от тяжелой стадии болезни Бехтерева, поражающей суставы. Смех работает. Я могу научить: месяц занятий, и вы сертифицированный преподаватель. А главное — более счастливый человек!