Синрин Йоку – в переводе с японского «лесное купание». Народ с высоким уровнем стресса провел немало исследований влияния леса на человека и даже создал Национальную программу Синрин Йоку. Прогулки на свежем воздухе в лесу или по паркам снижают уровень тревожности и беспокойства. Обо всех плюсах метода рассказываем в статье.
Pexels
Синрин Йоку — в переводе «лесные ванны». Японцы открыли, что прогулки по лесу целительны для тела и души. Без отдыха от напряжения, негативных эмоций и плохих новостей можно впасть в глубокую депрессию, которая повлечёт за собой болезни на физическом уровне. При этом любая антистресс-терапия требует организации, вложений (СПА, массажи) и усилий (например, спорт).
Прогулка в лесу или на свежем воздухе не требует ничего. Найдите место, где вам будет комфортно. Сосновый бор в Подмосковье, смешанный грибной лес, обустроенные природные парки в черте города – у многих из нас есть «места силы». Приезжая на дачу, в дом отдыха, найдите время оторваться от шашлыков и развлечений и забрести в лес. Важное условие: никаких гаджетов. Ходите в тишине, рассматривайте деревья, слушайте звуки леса и наблюдайте за жизнью местной фауны. Полное погружение в природу с помощью всех пяти чувств. Перезагрузка.
В чем польза прогулок в лесу и парках?
- Оздоровление. Эксперименты японских ученых показали: двухчасовая прогулка по лесу увеличивает число клеток-киллеров и противораковых белков, и такое состояние иммунитета сохраняется до месяца. Кроме того, лес помогает работе сердца, выравнивает давление, снижает уровень сахара в крови и помогает похудеть. И да, лес спасает от бессонницы, после прогулок сон дольше и крепче.
- Медитация. Природные цвета, формы и звуки избавляют от навязчивых и тревожных мыслей. А вот лес или природа задают настроение, приводят разум в порядок.
- Ароматерапия. Сосны и другие еловые деревья выделяют природный антисептик фитонциды. Запах травы и листьев (а потом ещё ягод и грибов) оздоравливает тело и нервную систему. Плюс лесной воздух насыщен отрицательными ионами, которые помогают избавляться от утомления.
- Эмоциональный Велнес. Прогулки на свежем воздухе оказывают влияние и на гормоны, в особенности на кортизол. Лес заметно снижает тревожность, гнев, раздражительность и страхи. Умиротворение от неспешной медитативной прогулки делает нас увереннее в себе, повышает самооценку и снижает тревогу.
- Визуальная, звуковая и тактильная терапия. Научно доказано, что смотреть на природный зеленый цвет полезно: вырабатываются эндорфины и снижается чувствительность к боли. Звуки леса – естественные, комфортные нашему уху, тоже уравновешивают и исцеляют нервную систему. Снимите обувь и походите по траве и земле, обнимите большое дерево и погладьте ладонью кору… Вы заземлитесь и почувствуете почву под ногами. В прямом и переносном смысле.