Начинать утро со стакана воды и зарядки, ходить в спортзал 3 раза в неделю или съедать что-то вкусное, когда возникает стресс. Как формируются наши привычки и можно ли от них избавиться? Рассказываем в статье.
Pexels
Как формируются привычки?
Существует несколько теорий. Например, французский философ Анри Бергсон считал, что существует два вида привычек – пассивные и активные. И формируются они по-разному. Активные возникают благодаря частоте повторений и усилиям, которые мы прикладываем. И в итоге они преобразовываются в навыки. Если вы поставили себе цель читать минимум 30 страниц книги в день, то через время вы начнёте делать это автоматически (как почистить зубы с утра). Пассивные привычки тоже появляются со временем. Но только потому, что мы были вынуждены к ним привыкнуть.
Свой вклад в теорию привычек, не утративший актуальности, внес другой философ – Уильям Джеймс. Он считал, что привычки – это результат повторений одних и тех же действий, но в схожих обстоятельствах. Благодаря чему привычки и закрепляются в нашем сознании. И будут автоматически появляться в моменты, когда мы снова попадаем в подобные ситуации. Например, жара в комнате будет провоцировать вас открыть окно. А темнота – потянуться к выключателю. И так далее.
Психолог и изобретатель Беррес Скиннер решил развить теорию Джеймса и проверить свою собственную – оперантного обусловливания – изучая поведение животных. Ученый выяснил, что формирование привычек подпитывается вознаграждением и стимулом. В его эксперименте участвовали голуби, которые нажимали кнопку и за это получали гранулы с пищей. Когда еда закончилась, птицы все равно продолжили нажимать на кнопку, надеясь снова получить вознаграждение.
Сколько времени нужно для того, чтобы сформировать привычку?
Скорее всего, вы слышали про 21 день. Но это миф. По данным учёных, для формирования новой привычки необходимо примерно 66 дней. Но здесь важно учитывать характер, силу воли, мотивацию и регулярность выполнения. Поэтому вам может потребоваться как меньшее количество дней, так и большее. А цифра 21 появилась из-за книги-бестселлера косметического хирурга Максвелла Мольца. Который узнал, что минимум за 21 день его пациенты смогли привыкнуть к новому «я» после пластических операций. Только вот важное слово «минимум» со временем куда-то исчезло. И в сознании людей закрепилась теория про 21 день.
Как отказаться от негативных?
Часть привычек формируется под воздействием стресса (внутреннего или внешнего). Такие привычки еще называют негативными, но от них можно избавиться.
Первое, что необходимо сделать — найти способ снизить стресс, потому что люди заедают проблемы, курят и злоупотребляют алкоголем не просто так. Снизить уровень стресса можно при помощи самых простых действий – прогулок или просмотра картинок зеленой природы на телефоне (ученые доказали, что это тоже помогает), при помощи дыхательных упражнений и медитации. Или любой другой активности, которая приносит вам удовольствие.
Важно также осознать, что у вас есть плохие привычки. Очень часто мы их не замечаем. Например, если едим слишком много фаст-фуда, когда переживаем. Или чтобы повысить гормоны радости. Осознайте, что стоит за плохими привычками, – так вам будет легче разобраться с первоисточником их возникновения. Еще раз напоминаем: все привычки подпитываются нахождением в одинаковых ситуациях и условиях. И негативные в том числе. Поэтому, если хотите перестать перекусывать нездоровой пищей, вспомните, в каких условиях это чаще всего происходит. И придумайте, как этих условий можно избежать.
А лучше всего — замените плохую привычку хорошей. Тактика замещения работает. Например, вместо бургера съешьте порцию хумуса с морковью. В этом случае вы не только избавитесь от тяжести в желудке, но и принесёте пользу организму.
Что еще может помочь в формировании привычек? Современные технологии. Например, трекер-привычек на телефоне, который будет напоминать, что нужно что-то сделать. И поможет отследить прогресс. Поверьте, это очень стимулирует.