Когда мы рожаем, наши тела меняются. Все можно вернуть, но для этого потребуется больше времени, чем уходило до родов на приведение себя в форму. При этом соцсети пестрят фотографиями знаменитостей с плоским животом сразу после родов. Как не провалиться в отчаяние от подобных нереалистичных постов?
Unsplash
Журналист и фитнес-тренер Тиффани Айюда рассказала изданию SELF пронзительную историю, как меняла установки после родов, сбитые красивыми картинками идеальных послеродовых тел в соцсетях.
Я забеременела в июле 2020-го и совершенно не волновалась по поводу набора веса во время беременности. Я фитнес-тренер и не прекращала тренировки. Они помогли мне пережить токсикоз первого триместра (который иногда длился весь день) и хаос 2020го. Когда пандемия «накрыла» Нью-Йорк, физические упражнения сохраняли мою психику и снижали тревожность от мысли, что я даю жизнь и планирую рожать в разгар всемирного карантина.
А потом я родила и случился «postpartum», или жизнь после родов. Я много готовилась к материнству, читала книги, ходила на курсы и получала бессчетное количество информации о том, как ухаживать за новорожденным. Но конечно, я, как и все, кто переходит из «теоретической части» к реальному материнству, я оказалась психически не готова к целому вороху эмоций, которые пришли вместе с материнством. В первый месяц меня «швыряло» от безграничного счастья и восторга до «зачем я вообще это сделала?!»
Unsplash
Неожиданно для меня добавился еще один стрессор: соцсети. Там инфлюэнсеры, звезды и известные блогеры показывали, как быстро они вернулись в форму после родов и вообще стройные и подтянутые красавицы со скульптурным прессом, стройными бедрами и мускулистыми руками через пару-тройку недель после родов. И «пруфы» в виде таких триггерных фотографий.
У меня же через три месяца висел мягкий живот, руки устали носить ребенка, орущего от колик, ноги немели от многочасового сидения и лежания во время кормления грудью. Моя «темная линия» посередине живота так и не исчезла (даже через 7 месяцев была видна). Так выглядело мое материнство.
Забеременев, я и не надеялась, что мое тело стремительно придет в норму сразу после родов, но через семь месяцев я вообще потеряла надежду на это.
И хотя я знала, что еще рано делать выводы, посты в соцсетях меня бесили и вызывали гнев, отчаяние и ревность. В самый уязвимый период жизни они действовали на меня разрушительно. Кажется, моя психика, мои знания о теле, о фитнесе, мои убеждения, что функциональность и сила важнее внешних эффектов — все пошатнулось тогда. Я сама себе удивилась: никогда не была фанатом соцсетей, и была опытным фитнес-тренером, я прекрасно знала, что отсутствие 6 кубиков пресса и осиной талии не означает нездоровья и слабости. Неожиданно для себя я попала в ловушку сравнения себя с другими.
Навязанная социальными медиа культура «мгновенной обратной связи» не только устанавливает нереалистичные нормы для молодых мам и навязывает ожидания, как должны выглядеть результаты фитнеса, в том числе после родов.
Если вы чувствуете то же самое, вы не одни, и с вашим материнством все в порядке! хочу поделиться нескольким лайфхаками, которые помогли мне «выжить» в этой культуре «быстрых фото». Эти стратегии самосохранения до сих пор помогают мне в послеродовом процессе. Делюсь своим опытом и советами спциалистов в области психического здоровья, как не «загнать» себя и защититься от подобных триггерных постов.
1. Дайте себе время отгоревать по жизни до материнства
При более тщательном самоанализе я обнаружила, что меня задевал не внешний вид «инстамам», которые легко вернулись в добеременную форму. Я оплакивала потерю образа жизни до материнства. Я не скучала по своему телу так сильно, как по возможности оставаться активной и делать то, что помогало мне чувствовать себя хорошо.
«Мы вообще не говорим о горе, потере, желании того, что у нас было раньше, потому что мы ожидаем, что материнство станет лучшим, что когда-либо случалось с нами», — объясняет Пейдж Белленбаум, лицензированный социальный работник, директор и главный специалист по внешним связям Центра материнства.
Что помогло мне справиться с этими чувствами ревности и гнева, так это признать и принять: мое тело не такое, каким было — по крайней мере, для этого временного «снэпшота». В конце концов я вернусь к бегу и своим гирям, но понимаю, что все будет не так, как раньше. И это нормально! И нормально, что сейчас мне трудно найти время для тренировки и войти в привычный режим.
Белленбаум советует приспосабливаться к изменениям, которые у вас происходят. «Первый шаг — проявить сострадание к себе и принять себя», — говорит она. По мере того, как ваш ребенок становится старше, все должно становиться немного легче, и у вас, появится больше времени для того, чтобы делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, — и вы постепенно вернете привычки, которые были важны в вашей жизни до беременности, — например, занятия спортом».
Pexels
2. Цените свое тело и его способность заботиться о ребенке.
«Обнимите и похвалите свое тело за то, что оно испытало за 9 месяцев беременности, за его причастность к созданию новой жизни» — рекомендует Эллисон Дойч, доктор медицинских наук, руководитель отдела психического здоровья женщин в NYU Langone Health и доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Гроссмана Нью-Йоркского университета.
Еще раз: те, кто рожает, — невероятно сильны. Эта сила умножается в родах. Ваше тело в беременность и после кормит и заботится о растущем организме, созданном с нуля внутри него. Когда я вижу картинки из соцсетей в голове, я каждый раз напоминаю себе, что мое тело делает невероятные вещи. Я испытывала большие трудности с грудным вскармливанием. Сначала я думала, что я мама-неудачница, но потом поняла: я выстояла в самые трудные моменты, моя дочь растет в заботе и радости благодаря мне, я чувствую себя хорошо. Я и не подозревала, что может мое тело, пока не забеременела! Оно мне очень помогло, и я просто ему благодарна.
«Напоминайте себе о позитивных вещах, о том, на что способно наше тело во время беременности, и какое оно крутое, что может рожать и как помогает справляться с любыми трудностями», — советует Белленбаум. «Для многих людей роды — это травмирующий опыт — как физически, так и эмоционально, — и не все могут, например, кормить грудью. Вам нужно проявлять сострадание к себе и благодарность по отношению к своему телу и его способностям».
3. Напоминайте себе, что соцсети не отражают реальной картины мира и чьей бы то ни было жизни
Конечно, легче сказать, чем сделать, но… Листая ленту со знаменитостями, которые хвалятся идеальным декретом и фигурой после родов, я каждый раз напоминаю себе, что в этом мало правды. Эти изображения не отображают жизни этих людей за кадром. Это тщательной отфильтрованный и отшлифованный микроскопический кусочек большой реальности.
«Подумайте, с какой целью они постят эти фото?» — говорит доктор Дойч. ««Я иногда спрашиваю себя об этом, когда вижу эти невероятные посты. Они заставляют меня задуматься, что для автора его пост? Что он ему дает?»
«Также возможно, что люди публикуют счастливые образы, потому что они пытаются бороться с противоположными чувствами внутри», — добавляет доктор Дойч. Осознание этого буквально «ущипнуло» меня: эти сообщения часто сфабрикованы и не отображают того, что на самом деле происходит.
4. Наполняйте свои ленты единомышленниками
В эпоху лайков и комментариев, бесконечных «ценных мнений», порой противоположных, а еще пандемии и постоянных карантинов сложно найти свой путь и уверенность в материнстве. Иногда очень хочется поделиться какими-то моментами жизни в соцсетях, даже если вы не инфлюэнсер, и бывает страшно решиться показать не глянцевую картинку, рассказать о трудностях (а о них хочется говорить).
Когда я поняла, что «лакированные» фото стали меня раздражать, я удалила из ленты аккаунты, которые публиковали «глянцевое» материнство и постоянно писали о кардио-, интервальных и силовых тренировках чуть ли не во время беременности и сразу после родов.
Вместо этого я добавила аккаунты людей, с которыми я могу быть услышана. «Создайте такое окружение, которое напоминает вам о том, что вы нормальная мать, как и многие другие», — советует Белленбаум.
Я добавилась в виртуальную группу, с участниками которой мы еженедельно встречаемся в зуме и обсуждаем насущные вопросы, тревоги, волнения и трудности материнства. Здесь мы можем поговорить и ментальных перегрузках, и неудачах в кормлении или уходе, и об ощущении потери собственного я. Мы понимаем друг друга. Я подписалась на аккаунты, в которых честно говорится о трудностях родительства.
«Когда вы окружаете себя людьми, которые похожи на вас, и разделяете схожие чувства, трудно чувствовать себя одиноким», — говорит доктор Дойч.
А что же фитнес? Нет, я не собиралась отписываться от всех фитнес-тренеров, аккаунты многих действительно полезны, вдохновляют и подбрасывают интересные идеи для моей работы. Я сменила «фитнес-состав» своей ленты и подписалась на тех тренеров, которые, как мне кажется, реалистично подходят к состоянию матери в первые месяцы после родов, и не кичатся кубиками и упругими ягодицами свежеиспеченных мам.
Pexels
5. Обязательно ищите помощь, чтобы освободить время для фитнеса и других любимых занятий
«Не задолбалась- не мать» больше не работает, а помощью по дому стала доступнее. Если не можете привлекать родственников, воспользуйтесь службой клининга, услугами няни и так далее. Ставьте себя в приоритет, делайте то, что вас наполняет и делает здоровой и красивой.
Да, непросто просить о помощи тем, кто не привык и не умеет. «Мы должны научиться защищать свои интересы и качественно удовлетворять потребности», — говорит Белленбаум. Это значит, что однажды вы всучите детей мужу на долгую двухчасовую поездку и займетесь собой сию же секунду. А не будете ждать, пока они вырастут.
«Когда ты родитель, очень легко позволить своим интересам отойти на второй план. Многие мамы, с которыми я разговариваю, думают, что они многоруки и незаменимы и у них действительно нет времени ни на что, в том числе на себя», — говорит доктор Дойч. «Но важно делать то, что приносит вам удовлетворение. Даже если это что-то небольшое, оно может быть очень полезным и значимым для вас».
Хотя у меня еще нет постоянного расписания тренировок, я занимаюсь любимыми виртуальными тренировками по фитнесу. А еще встречаюсь с друзьями в кафе (пока можно). И это наполняет меня. Подруги мамы, друзья, которые не стали родителями, все по кусочкам помогают мне восстанавливать разные стороны моей личности и связь с той частью жизни, по которой я скучаю.
6. Не позволяйте нормам общества определять ваш послеродовой путь
Записывая свои мысли в статье, я поняла, что культура «мгновенной обратной связи» проникла в нас глубже, чем я думала. В США неоплачиваемый отпуск по уходу за ребенком крайне короток — всего 12 недель. Это значит, что на работу придется вернуться даже чуть раньше, если компания не предложит какой-либо компенсации за больший срок декрета. А это, в свою очередь, значит, что женщине придется любыми усилиями пытаться вернуться в свой добеременный вид и рабочее состояние всего через несколько недель после родов.
«Декретная политика в этой стране не считается с женщиной и изменившимися условиями жизни, когда возвращает ее на добеременное место», — рассуждает Дойч. «Мы ожидаем, что мамы будут делать все, что они делали до того момента, когда у них родился ребенок, и жить в обществе так же, как и до рождения детей».
Кроме того, женщинам после несложных родов довольно быстро разрешают заняться фитнесом и это воспринимается так, будто они должны это делать.
Как и многие другие мамы, я чувствовала давление общества, заставляющего делать все, что я делала до рождения ребенка, так же хорошо или даже лучше. До появления ребенка я тренировалась четыре-пять дней в неделю, уделяя около 60 часов работе, и мне казалось, что я буду делать то же самое всего несколько месяцев спустя после родов.
Но новоиспеченные родители часто совсем не готовы и просто не могут вернуться в прежний режим. Появился ребенок, гормональные изменения, огромная ответственность и круглосуточные заботы, связанные с малышом. Часто не хватает ни физических, ни моральных сил полноценно, как раньше, заниматься спортом. Мне точно не хватало. Да, я не хотела бросаться в тренировки с головой. Мне просто хотелось нормально есть, пить, жить, не корячась на коврике с младенцем наперевес.
Pexels
Несмотря на то, что мой «четвертый триместр», как называют три месяца после родов с ребенком на руках, прошел, мне все еще сложно было сделать приоритетом тренировки. И не только из-за нехватки времени или энергии. Я просто не хотела заниматься спортом «прямо сейчас». Осознание этого факта помогло мне освободиться от ожиданий, что я должна тренироваться.
«Вот здесь и проявляется сострадание к себе», — говорит Белленбаум. «Если вы поймаете себя на мыслях: «Я знаю, что мне следует это сделать, но я не хочу», дайте себе несколько недель, чтобы вернуться к этому еще раз позже, — говорит она, — но до тех пор перестаньте винить себя за эти чувства или думать, что вы сделали что-то не так. способ. Вы учитесь быть мамой прямо сейчас; вот чем вы круглосуточно заняты».
Через семь месяцев после родов мало что изменилось. Я все еще проявляю благодарность к себе и не заставляю себя прыгать выше головы и надеюсь, что всякий, кто это читает, найдет в себе смелость сделать то же самое для себя. Если вы всегда гордились своей физической формой, что ж, вы можете быть в хорошей форме и иметь мягкий живот с растяжками. И вам не обязательно выходить на внешнюю работу, чтобы быть «работающей мамой». Культура «мгновенной обратной связи» укрепляет идею о том, что фитнес должен «выглядеть» определенным образом, и то же самое касается материнства и жизни в целом. Но когда мы перестаем смотреть на образы, созданные в рамках ложных идеалов и устремлений, именно тогда мы можем отказаться от этих ожиданий от самих себя.