Сложно переоценить важность умения признавать собственные успехи, ведь из этого складывается наша самооценка и степень удовлетворенности жизнью. А следовательно, это то, что позволяет нам чувствовать себя счастливыми!
Unsplash
Важно добиться успеха, но еще важнее уметь присвоить собственные достижения. О том, почему подчас это непросто сделать, 7sisters рассказала Мария Мельчакова, психолог, гештальт-терапевт, специалист психологического центра TalkToMe.
Из чего складывается ценность себя?
Если у вас есть сложности в признании собственных достижений, то, вероятно, вы выросли в семье, где вас не хвалили, а все ваши успехи воспринимались как само собой разумеющееся. При этом малейшие промахи воспринимались близкими как тотальные провалы, которые обесценивали все ваши предыдущие достижения. В результате вы могли чувствовать себя неудачником, недостаточно хорошим, вы росли с убеждением, что всегда можно было бы сделать лучше. И внутри вас вырастает такой собственный критик с маминым, папиным или бабушкиным голосом, который сопровождает вас всю жизнь, даже если вы давно сепарировались и родителей уже нет рядом.
Ценность себя, если по каким-либо причинам она не была сформирована как базовая установка в детстве, можно создать постепенно, научившись присваивать себе то хорошее, что вы делаете для себя и окружающих.
Как замечать и присваивать свои достижения?
Unsplash
1. Каждый день записывайте то, что у вас сегодня получилось, и хвалите себя за это.
2. Пишите про свои достижения в соцсетях, делитесь с близкими, друзьями и коллегами своими успехами.
3. Принимайте признание, благодарность, похвалу и комплименты от окружающих, ведь вы выросли, и ваш мир уже давно не ограничивается только родителями.
4. Давайте себе время на ассимиляцию того, что с вами происходит. Сейчас не принято делать паузы и размышлять, чувствовать, что с вами, что это значило для вас, какие чувства вы испытываете в связи с этим. Привычно сразу переключаться с одной деятельности на другую: пришли с работы – сразу на спорт, встречаться с друзьями, смотреть сериалы, делать домашние дела и прочее. Даёте ли вы себе время на то, чтобы почувствовать себя? Заметить, что с вами происходит?
Замедлиться и дать себе время подышать, почувствовать, присвоить, что с вами случилось, что вы сделали и как вам это – чрезвычайно важно. Разрешите себе не торопиться там, где возможно, позволяйте иногда лениться и вообще ничего не делать. Это важно для того, чтобы присвоить полученный опыт, ведь на этот процесс также требуется время, примерно равное самому действию.
Конечно, вначале это будет ново и непривычно. Привычка формируется благодаря повторяющимся действиям. Постепенно позитивные знания о себе встроятся в вашу личность, станут частью ваших представлений о себе, или personality, как мы называем это в гештальт-терапии.
Новое всегда вызывает страх. Знайте, что чем сильнее страх, тем больше желания скрывается под ним!