Каждый из нас имеет право на гнев, ярость и даже агрессию. Считается, что нельзя копить такие эмоции, их нужно выражать. Но делать это лучше в творчестве, спорте или другими экологичными способами. А вот во время ссоры бывает необходимо быстро прийти в себя. Чтобы не наломать дров.
pexels
Худой мир всегда оказывается лучше доброй ссоры. Во всяком случае, пока мы живем рядом с другими людьми. Да, бывает необходимо искренне проговорить свои чувства и эмоции после конфликта. Но делать это нужно на нейтральной территории и в то время, когда вторая сторона готова выслушать: известно, что непосредственно во время ссоры мы обычно слышим только себя и свои обиды. Профессор психологии Питер Коулман рассказал, что нужно сделать, чтобы поскорее справиться с негативными эмоциями и успокоиться.
1. Вдох-выдох: дышите носом
Не случайно практически все серьезные боевые практики учат работать с дыханием. При глубоком диафрагмальном дыхании мы расслабляемся, а при поверхностном приходим в состояние возбуждения. Между прочим, выброс адреналина (гормона страха, который заставляет «бить или бежать») сопровождается именно быстрыми вдохами и выдохами. Если в разгар скандала или ссоры выйти и подышать глубоко хотя бы несколько минут, можно прийти в себя и продолжить разговор без лишней нервозности.
Если вам тяжело начать дышать глубоко, выпейте стакан холодной воды. Медленными глотками. Это заставит вас замедлить и дыхание тоже. И даст хотя бы несколько секунд передышки — а это иногда бывает просто необходимо.
2. Вспомните успокаивающую или просто приятную песню
Этот трюк лучше подготовить заранее. У многих людей есть песня «для страдания» (ее поют, когда становится совсем плохо), но успокаивающей песни часто нет. Почему бы не завести ее? Попробуйте вспомнить или установить эмпирическим путем, какая композиция успокаивает вас. Пусть этот трек будет в закладках на смартфоне или ноутбуке. Выучите слова наизусть (если они на иностранном языке). Как только почувствуете, что вас охватывает гнев, начните мурлыкать песню про себя. Или прослушайте песню, если есть такая возможность.
3. Прокричитесь и сделайте простые упражнения
Этот совет подходит для тех, у кого есть возможность прервать общение хотя бы на четверть часа. Это, кстати, в любом случае стоит сделать, когда дело явно идет к ссоре, чтобы стороны успели сбросить напряжение. Хорошо быстро поотжиматься, подубасить по подушке или боксерской груше (это не кинематографический штамп, а вполне работающая техника!). Громко покричите в голос. Вложите в крик всю ярость и злость. Проверено: станет легче.
4. Посмотрите на что-то синее
Простая психология цвета. Известно, что красный возбуждает. А синий цвет, напротив, помогает расслабиться и успокоиться. Если ваша работа связана с большим числом конфликтов и необходимостью их разрешения, можно тоже подготовиться заранее.
pexels
Положите в ящик рабочего стола синий лист бумаги. Принт с картины, выполненной в глубоких синих тонах. Повесьте на стену изображение мандалы в синих оттенках. Смотрите и дышите. Глубоко и спокойно. Уже через несколько минут вам должно стать легче.
5. Быстро переключите свое внимание
Рассыпьте пуговицы и рассортируйте их по цветам или виду. Соберите головоломку или пазлы. Разукрасьте мандалу (синими и голубыми карандашами, кстати). В общем, выполните какое-то действие, которое потребует от вас сосредоточиться на короткой задаче. За это время подсознание успеет обработать конфликтную ситуацию, а нервная система хотя бы немного расслабится.
В идеале вообще не выносить никаких суждений на горячую голову, не принимать никаких важных решений и не говорить громких слов во время конфликта или сразу после него. С бедой лучше переспать, считали наши мудрые предки. А с утра, на свежую (и трезвую, и спокойную!) голову что-то делать и говорить.