Аффирмация — это лаконичная фраза, которая утверждает нечто позитивное по отношению к человеку, который ее произносит. Она нужна для того, чтобы изменить свое обычное эмоциональное и ментальное состояния и даже для перемен в жизни и судьбе. Но есть нюансы.
unsplash
Сами по себе аффирмации не работают, это не волшебная таблетка, которая меняет реальность. Психолог Николай Козлов утверждает, что такие утверждения помогают, во-первых, тем, кто верит в этот метод. И, во-вторых, подтверждает свои намерения реальными действиями.
Аффирмации нужно повторять много раз
Мы так устроены, что любая информация, если услышать ее много-много раз, однажды будет восприниматься нам правдивой. Даже та, которая изначально казалась глупой и вздорной. Именно поэтому родителям не стоит постоянно повторять своим детям, что они глупы и ленивы — или потом не удивляться, что они именно такими и выросли.
Примерно так же работает и механизм самовнушения. Если постоянно говорить самому себе о своей собственной успешности, смелости, уме, привлекательности и финансовой состоятельности, то результат рано или поздно будет. Важно правильно сформулировать свою аффирмацию и повторять ее ежедневно, четко и внятно. Психологи говорят и о том, что хорошо писать аффирмацию обеими руками по очереди (для каждого из полушарий мозга) в дневнике (заведите для этого специальную тетрадь). Старайтесь, чтобы буквы были разборчивыми и четкими. Есть и другие техники, как загадывать желание.
Почему аффирмации полезны
Хотя бы потому, что они никому не навредят. А что может быть плохого, если человек с самого утра будет получать заряд уверенности в себе и позитива по отношению к окружающему миру и близким? Логично предположить, что это как минимум улучшает настроение. А это уже очень полезно для любого из нас.
unsplash
Такой самогипноз спокойно можно сочетать с чем угодно — йогой и медитациями, верой во что угодно, посещением церкви или буддистского храма, визитами к психотерапевту или обращением к расстановкам. Это простая и дружественная техника. Доступная всем и в любом возрасте.
Как правильно формулировать аффирмацию
Это утверждение должно относиться только к одному человеку — к вам самим, его нужно произносить от первого лица и в настоящем времени. В ней не может быть пожелания зла никаким другим живым существам, негатива по отношению к кому угодно. Частицы «не» тоже быть не должно: например, вместо «Я больше не толстею», нужно говорить «У меня нормальный здоровый вес». А вместо «Я не болею» стоит сказать «Я здоров и полон энергии».
Аффирмация должна быть конкретной. Фраза наподобие «У меня все хорошо» является слишком общей и расплывчатой. Хорошо и хорошо, запроса на перемены нет, значит, меняться ничего и не будет. Не стоит говорить «Я могу заработать много денег» — хорошо, что можешь, больше вопросов у мироздания (и подсознания) нет. Да и «много» — это очень туманное понятие. Для одного тысяча рублей — это много, а для другого — миллион только на побаловаться. Определите четкую цифру и проговаривайте именно ее.
unsplash
Очень хорошо включать в аффирмацию благодарность за то, что с вами происходит — можно говорить «Спасибо» любым удобным способом (молитва для верующих тоже подойдет).
Почему аффирмации не работают
Например, если человек желает чего-то слишком отвлеченно. Согласитесь, можно сколько угодно внушать себе, что завтра мы полетим на Марс или станем королями Великобритании. Реальность от этого ни на йоту не поменяется, верно? Если просто лежать на диване в долгах и печали и заниматься только самовнушением, от этого тоже толку будет не так-то много. Если будет вообще. А вот проговаривать аффирмации о денежном успехе и искать новую работу (или думать, что улучшить в старой) — вполне себе работающая техника.