Когда у человека разбито сердце – очень важно, чтобы он мог о себе позаботиться. Расскажем, как это лучше всего сделать.
Pexels
Что чувствует человек, когда ему разбивают сердце?
Чаще всего о разбитом сердце говорят, когда человек столкнулся с расставанием в отношениях. Но те же симптомы можно испытывать после смерти члена семьи, конца дружбы, увольнения – любой потери, которая влияет на ваше эмоциональное состояние. Синдром разбитого сердца называют кардиомиопатией, вызванной стрессом, или кардиомиопатией такоцубо (от японского названия ловушки осьминогов «тако цубо», которая выглядит как кувшин с узким горлом. То есть, напоминает само сердце). Поразить синдром может даже полностью здорового человека. Считается, что женщины чаще мужчин испытывают внезапные боли в груди – реакцию организма на всплеск гормонов стресса (а ученые предполагают, что именно так и проявляется этот синдром). Причем настичь вас он может и после хорошего шока – например, крупного выигрыша или получения наследства.
Синдром разбитого сердца может быть ошибочно диагностирован как сердечный приступ, так как симптомы и результаты тестов схожи: в обоих случаях показывают резкие изменения в ритме и веществах крови, одышку и грудную боль. Но в отличие от инфаркта, при синдроме разбитого сердца у человека не возникает признаков блокирования сердечных артерий (хотя часть сердца все же временно увеличивается и начинает плохо работать). Ученые и исследователи пока только начинают подробнее разбираться в этом феномене.
Плохая новость: синдром может привести к кратковременной сердечной недостаточности (и даже вызвать летальный исход). Хорошая: симптомы поддаются лечению. И большинство больных выздоравливают за несколько недель.
Чем еще опасен синдром разбитого сердца?
Неудивительно, что потеря близкого человека или расставание с романтическим партнером влияют и на физическое, и на психическое состояние. По данным Национального института психического здоровья, человек может испытывать постоянное чувство тревоги, гнева или печали, а также проблемы со сном и навязчивые мысли. Интенсивность этого постепенно снижается, не зря говорят: время – лучший доктор. Но в некоторых случаях все, наоборот, может ухудшиться. И если вовремя не заняться решением проблемы, то состояние человека может перейти в депрессию или тревожное расстройство. Кроме того, в исследовании 2016 года ученые обнаружили, что эффект разбитого сердца может вызвать абстинентный синдром (похожий на тот, что испытывают люди, которые отвыкают от наркотических препаратов). И проявляться он может, как вялость, потеря аппетита, раздражительность, бессонница и хроническое чувство одиночества.
Как вылечить разбитое сердце?
После разрыва или потери близкого человека вы просто обязаны отдавать предпочтение заботе о себе. Но не нужно сразу пытаться сделать вид, что все в порядке. На первых этапах важно прожить горе, чувство вины, печаль и все, что вы можете испытывать. Ведь если сразу заняться решением проблемы и не дать себе пройти через это, процесс восстановления будет более сложным и займет намного больше времени. Здесь вам понадобится поддержка либо близких людей, либо специалистов. А также уход за собой: 8-ми часовой сон (с успокоительным, если понадобится), правильное питание, физическая нагрузка (по возможности) и медитативные практики. Например, дыхательные техники, которые способны уменьшить стресс.
Поскольку вы можете испытывать сильные переживания, связанные с разбитым сердцем, важно, чтобы вы могли окружить себя людьми, которых любите, и принимали участие в мероприятиях, которые доставляют вам удовольствие. Американская кардиологическая ассоциация выделила ряд занятий, способных улучшить состояние человека: йога, медитация, общение с домашними питомцами (и просто животными) и детьми, а также физическая нагрузка (от спортзала до обычного хобби вроде садоводства). А Американская ассоциация тревоги и депрессии рекомендуют еще и заняться волонтерством или благотворительностью – и просто считать до 10-и в те моменты, когда вас охватывает приступ паники или тревога.
Другой совет по лечению разбитого сердца – проработка чувств. Например, если раньше для вас «центром вселенной» были романтические отношения, а теперь вы одиноки, – проработайте мысль, что в жизни есть еще много не менее важных типов отношений. Например, с друзьями или семьей. А если симптомы разбитого сердца связаны с чувством стыда или вины, то стоит начать практиковать сострадание к себе и в первую очередь стать хорошим другом для себя! Важно быть честной и не отрицать своих потребностей. И, конечно, если речь идет о расставании, то не стоит бросаться в новые отношения сразу. Здесь вы, скорее всего, и сами понимаете, что ничего хорошего пока не выйдет.
В общем, используйте самые подходящие вам методы лечения. Главное – не допустить, чтобы разбитое сердце стало хроническим состоянием. Вы это не заслужили.