Границы бывают не только сексуальные, но и временные. И это про то, как вы находите баланс между отдыхом и работой – и позволяете ли кому-то его нарушать.
Pexels
Что означают временные границы?
То, как вы распоряжаетесь своим временем и как позволяете другим им распоряжаться. Как структурируете рабочий день и время отдыха. Как отказываете кому-то в просьбе, потому что она нарушает временные границы. Или делаете, о чем вас попросили, в ущерб себе.
Чтобы было понятно, приведем примеры. Внеурочная неоплачиваемая работа, письма в глубоко позднее время или уверенность коллег или начальства, что у вас нет никаких дел и вы всегда можете ответить, сделать или помочь. Все это лишь малая часть того, как другие могут нарушать ваши временные границы. И происходят эти нарушения не только на работе. Женщина в поликлинике, которая зашла ко врачу без очереди «только спросить», – тоже нарушает границы всех сидящих у кабинета. Можно вспомнить много подобных случаев. Но никогда не поздно начать свои границы уважать. (И чужие, кстати, тоже!)
Почему люди их нарушают?
Некоторые люди ставят себя на первое место во всем. И да, это неплохо, а иногда так и должно быть. Но в разумных пределах. А не когда «первые» начинают пользоваться чужой добротой. Или злоупотребляют полномочиями.
Но проблема, конечно, не только в «плохих» людях. Она и в нас самих. Потому что мы не умеем отказывать. Боимся, что станем менее хорошими в чужих глазах. Или, что на нас обидятся (особенно кто-то близкий). А то и вовсе уволят. Вот и получается, что мы сами идем у всех на поводу. И в итоге – лишаемся не только временных, но и других ресурсов. А это не лучшим образом влияет на психоэмоциональное состояние. Те, кто работают без выходных, понимают, о чем речь.
Как научиться соблюдать временные границы?
Хватает ли вам времени на то, чтобы успевать выполнять хотя бы свои запланированные дела (мы уже не говорим про отдых)? Если ответ «нет», то причина может быть в том, что у вас нет здоровых границ времени. Но это можно исправить. И нужно.
Когда границы (любые) нарушают, очень важно зафиксировать, что произошло и что вы чувствуете. Это поможет предотвратить подобное в следующий раз. Вспомните ситуации, когда вам казалось, что кто-то нарушал ваш временной покой. Вы были возмущены или нет? А теперь подумайте, как могли бы избежать подобных ситуаций. Для упрощения можно взять листок бумаги и выписать примеры в один столбик, а потенциальные решения – в другой. Придумайте больше решений! И теперь, если кто-то снова попросит вас что-то сделать или куда-то сходить, – обратитесь к этому списку. Заготовленные ответы и действия у вас уже будут.
Помните также, что не обязательно в любое время отвечать на звонки или сообщения. Не можете сейчас? Напишите, что сделаете это позже. Поставьте на всякий случай напоминание. И ответьте, когда закончите свои дела (или когда закончится законный выходной). Они должны быть у вас в приоритете.
Чтобы научиться соблюдать временные границы, психологи советуют всегда сверяться с ежедневником или календарем, прежде чем отвечать кому-то «да». Потому что вы не должны перегружать себя. Интересных мероприятий и работ на свете очень много. Но здоровья и ощущения, что вас эксплуатируют, не стоит ни одна. Берегите себя!