Актриса и создательница культового курса по аэробике празднует 84-летие — и до сих пор учит нас поддержанию стройной фигуры (правда, уже через TikTok). Какие упражнения из разработанных ей по-прежнему считаются эффективными?
Шесть лет назад Джейн Фонда стала самой пожилой звездой, украсившей обложку журнала W. Тогда она признавалась, что для нее довольно необычно оставаться в тренде в своем возрасте. В 2019 году она появилась уже на обложке Vogue, сняться для которой ее пригласила Меган Маркл. В 2020-м Джейн украсила обложку Elle, в 2021 — Harper’s Bazaar. И призналась, что у нее нет времени на личную жизнь, хотя она она по-прежнему фантазирует о сексе с молодым мужчиной. И хотя Джейн говорит, что раздеться перед ним ей было бы довольно сложно, она находится в отличной форме, что неудивительно: в 80-х она возвела аэробику в Америке в ранг национального увлечения.
Свою первую студию аэробики она открыла в Беверли Хиллз в 1979 году. Но известность ей принесли видеоролики с тренировками: первая же кассета разошлась тиражом в 17 млн. копий. В разное время ее примеру следовали Шер, Синди Кроуфорд и Эль Макферсон. Кстати, в 2015 Джейн перевыпустила свою легендарную тренировку на DVD — и эстетика ретрофитнеса снова стала вдохновлять на свершения. Тем более, что теперь можно подписаться на TikTok Фонды, который она ведет, чтобы вдохновлять на тренировки юные поколения.
Town&Country
В 2018 Vogue назвал тренировки Джейн «по-прежнему самыми эффективными персонализированными занятиями из существующих». На основе ее упражнений современные Instagram-гуру разрабатывают множество комплексов для проработки разных групп мышц. Какие из упражнений Фонды актуальны по сей день?
Начальное положение: сидя на полу, нужно откинуться назад, оперевшись на согнутые в локтях руки. Ноги держать прямыми.
Начинайте делать «ножницы», попеременно скрещивая ноги — сначала левую над правой, затем наоборот. Во время выполнения этого упражнения, медленно поднимайте ноги — так, чтобы они вместе с вашим туловищем сформировали прямой угол. Верните ноги в начальное положение, опустив их на пол. Сделайте 15 повторений.
Grazia
Начальное положение: лежа на полу с вытянутыми вдоль тела руками.
Поднимайте туловище и таз — так, чтобы тело сформировало прямую линию, от плеч до коленей. Следите за дыханием. Повторите упражнение не менее 20 раз. Старайтесь постепенно увеличивать темп по мере выполнения упражнения.
Медленно поднимайте согнутую в колене левую ногу, как бы отводя ее в сторону — в финальной точке она будет параллельна полу. Следите за тем, чтобы вес твоего тела равномерно распределялся между двумя руками и правой ногой, а спина оставалась прямой. Поменяйте ноги и повторите упражнение не менее 20 раз.
@janefonda
Начальное положение: лежа на левом боку, обопритесь на локоть левой руки. Правая нога, согнутая в колене, находится впереди выпрямленной левой ноги.
Правая рука во время выполнения этого упражнения должна лежать на правом колене. Медленно поднимайте вверх прямую левую ногу, как можно выше (как показано на фото). Следите за дыханием. Держите спину прямо. Повторите упражнение 20 раз. После этого поменяйте ноги.