А вы знали, что мантра, произносимая нараспев, шепотом или беззвучно, является мощным средством медитации и терапии? Рассказываем, в чем ее настоящая польза, и как включить мантры в свою жизнь.
Unsplash
Что такое мантры?
Мантры – это набор звуков, слогов, а иногда даже слов на санскрите, которые повторяют с определенным звучанием (чтобы голос и тело резонировали). Считается, что изначально чтение мантр использовалось в духовной и ритуальной практике индуизма. Но те же греки и египтяне в древности, например, читали мантры для общения со своими богами. А сегодня эту практику также активно применяют в других школах и религиях.
Само слово «мантра» происходит от двух слов на санскрите: это манас (ум) и тра (инструмент). Поэтому мантра дословно переводится как «инструмент для ума», который помогает найти связь со своим «Я» и высшими силами.
Их польза
Использование мантр варьируется в зависимости от философии, с которой она связана. Но тем не менее ученые приходят к выводу, что, какой бы ни была истинная цель мантры, ее чтение может благоприятно сказываться на человеке. Например, неврологи замечают, что чтение мантр помогает освобождать ум от фоновой болтовни, а также успокаивать нервную систему. В одном исследовании ученые из Израиля выяснили, что участники, которые беззвучно повторяли слово эхад («один» на иврите), испытывали расслабление ума. То есть у них было меньше надоедливых мыслей в голове, и они в целом чувствовали себя более спокойно.
Чтение мантр также помогает снизить уровень стресса. Ведь проговариваете вы в этот момент что-то хорошее. Кроме того, ученые выяснили, что сакральный звук «Ом» (он же самая известная мантра) снижает уровень тревоги и депрессивных симптомов (если читать мантру в течение 10 минут).
Как применять
Кто-то читает мантры после йоги или медитации; кто-то любит совмещать (например, так делают практики в трансцендентальной медитации). Но с чего начать новичку? С выбора своей мантры.
Существует множество вариантов, и каждый направлен на что-то свое. Например, есть мантры мира, очистительные, мантры для конкретных целей (для любви, исполнения желаний и т.д.). Поэтому исходить в выборе мантры нужно из своих целей. А после того, как с этим вы определитесь, пробуйте внести привычку чтения этой мантры в свою жизнь. И так, благодаря последовательности, вы сможете оживить мантру для себя, и она перестанет казаться просто набором звуков. Мантра начнет действовать на ваше подсознание и изменять привычную жизнь.
Как и в случае с медитацией, сначала чтение мантры может казаться сложным из-за соблазна отвлечься. Но не переживайте. Если вы поймете, что думаете о чем-то другом, – осознайте это и спокойно вернитесь к произнесению. Со временем вы научитесь концентрироваться лучше. Но для этого уделяйте практике хотя бы по 10 минут в день. И вы увидите, как ваше самочувствие (и самоощущение!) начнут меняться.