Техники Нейролингвистического программирования помогают корректировать поведение, избавляться от комплексов и быстрее достигать успеха. И о некоторых самых распространенных техниках мы поговорим в этой статье. Начиная от чего-то простого (вроде зеркального отражения человека) и заканчивая методами борьбы со своим внутренним критиком.
Pexels
Техника «Зеркальное отражение»
В Нейролингвистическом программировании (НЛП) считается, что для того, чтобы собеседник счел вас более надежным, нужно стать таким же, как он. И в этом может помочь правило, которое часто используют на ораторских тренингах, — правило «7%-38%-55%». Согласно нему, 7% вашего сообщения передается с помощью слов, 38% — через тон голоса, а за 55% отвечает язык тела. Поэтому вам нужно научиться технике «Зеркального отражения».
Она позволяет установить контакт с любым человеком. Потому что ее главный принцип заключается в том, что вы отзеркаливайте язык тела человека, с которым вам нужно наладить общение. То есть если он ведет себя расслабленно и непринужденно, то и вы должны следовать его поведению. Если он использует определенную лексику для общения, то вы тоже можете изменить свою речь, чтобы под него подстроиться. При помощи таких хитростей человек будет больше расположен к вам. Потому что будет считать, что вы вдвоем очень похожи.
Техника «Подавление критического голоса»
У каждой из нас в голове есть тот самый неприятный голос, который часто появляется в самый неподходящий момент. И начинает критиковать любые наши действия, заставляя сомневаться в собственных силах. Такой голос часто пытается внушить нам, что мы не можем чего-то сделать, что у нас обязательно не получится или нам не хватит сил/навыков/опыта. И нетрудно догадаться, что такой критический голос очень мешает жить. Поэтому, если в ответственные моменты вы сталкиваетесь с чем-то подобным, нужно научиться справляться с этим голосом.
Например, в следующий раз, когда голос начнет критиковать вас, представьте, что он делает это смешным или детским голосом. Можно вообразить какого-то сказочного персонажа. После того, как вы проделаете подобную технику, голос, скорее всего, перестанет казаться вам таким важным и суровым. А его слова потеряют для вас всю ценность.
Unsplash
Техника «Рефрейминг»
Одной из самых действенных техник в НЛП считается рефрейминг. Когда вы сознательно подменяете одну точку зрения другой. Это очень хорошо работает на примере каких-то жизненных неудач. Если вы застряли в лифте, то не говорите, что теперь потеряете много времени. А смотрите на ситуацию под позитивным углом. Найдите причины, по которым эта ситуация кажется выигрышной. Например, у вас появилась дополнительная возможность проверить свои рабочие отчеты. Или посидеть в тишине и отдохнуть от гула и коллег.
Такая техника позволит вам снизить степень эмоциональной напряженности и научиться мыслить более позитивно.
Техника «Якорения»
Эта техника работает по принципу выработки у себя условного рефлекса. Если вспомнить эксперимент Ивана Павлова, то он звонил в колокольчик, пока его подопытные собаки ели. А затем ученый обнаружил, что может вызвать у собак слюноотделение, звоня в колокольчик в любое время. Даже если еды в мисках у них нет. Такое поведение он и назвал условным рефлексом. И по такой же схеме работает техника якорения.
Она помогает связывать желаемую положительную эмоциональную реакцию с определенной фразой или ощущением. То есть, если вы сами свяжете эмоцию с каким-то простым жестом (например, поглаживанием мочки уха), то сможете задействовать этот якорь в любой момент, когда вам будет плохо. И таким образом научитесь управлять своими же чувствами.