Из-за развития технологий и культуры достижения непрерывная включенность в работу становится нормой. Люди проверяют почту в отпуске, берут задачи по проекту на дом и отвечают на звонки коллег уже после трудового дня. И это не проходит бесследно. Нарушение баланса между работой и отдыхом напрямую ведет к стрессу, выгоранию, потере мотивации и ухудшению ментального здоровья.
Pexels
С чего начать? И какие привычки помогут правильно выстроить work-life-balance? Рассказывает кандидат психологических наук, основательница коммуникационного агентства LUMO Сима Мусатова.
Почему work-life-balance так важен?
Сам термин work-life balance (здоровое соотношение труда и личной жизни) появился еще в 80-х, однако актуальной эта концепция стала только в последние пару лет, с началом пандемии. Карантин и вынужденное заточение нарушили привычный график работы у людей во всем мире — удаленка стерла грань между офисом и домом, а словосочетание «рабочий график» превратилось по большей части в формальность.
В результате сотрудники столкнулись с профессиональным выгоранием и технострессом — ощущением тревоги и раздражения от того, что не успевали отвечать звонки, читать все сообщения и новости.
По данным исследования, в прошлом году больше 80% россиян отмечали у себя симптомы эмоционального выгорания: переутомление, профессиональный кризис, ухудшение здоровья, нарушение микроклимата в семье. Многие чувствовали отсутствие цели и мотивации. А 16% опрошенных заявили, что причиной стресса стала нехватка времени на хобби и любимые занятия.
Pexels
Стоит ли говорить, что снижение вовлеченности ведет к потере у сотрудника энтузиазма — он больше не может генерить новые идеи, на 100% включаться в каждый проект и качественно выполнять свою работу.
В современных реалиях еще более важно стало уметь выстраивать границу между трудовыми задачами и отдыхом. Многие в кризисных ситуациях с головой уходят в работу, чтобы по максимуму занять свое время, не читать новости, не думать о происходящем. Но мы понимаем, что трудоголизм не увеличит производительность, знаем, что важно уделять время себе и давать голове переключаться.
Как соблюдать баланс и с чего начать?
- Практики расслабления
Для начала попробуйте йогу — она способствует восстановлению эмоционального равновесия. Утренние занятия помогают бороться со стрессом и тревожностью, избавиться от постоянной усталости и не чувствовать внутреннего истощения. Для полного расслабления после тренировки стоит сходить на массаж — в процессе в организме снижается количество кортизола и повышается серотонина и дофамина, что напрямую влияет на улучшение психического состояния.
И еще одна рекомендация — практика благодарности. С ее помощью мы концентрируемся на позитивных моментах днях и боремся с обесцениваем своих достижений и побед.
- Планирование дня
Иногда переработки возникают из-за кажущегося избытка свободного времени. Важно найти наиболее действенный баланс — четко планировать досуг и рабочие задачи, вносить в график час на заботу о себе. Например, начать утро с роликового массажа лица и ложиться спать до 22:00, что позволяет восстанавливать силы и выстраивать свой день в комфортном режиме.
Pexels
- Активное движение и правильное питание
Это те составляющие здорового образа жизни, которые помогают выполнять рабочие цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями и даже колоссальными перегрузками. Заведите привычку проходить не менее 10 000 шагов в день и следить за питанием — составлять рацион из продуктов, богатых витаминами, минералами и клетчаткой.
- Забота о ментальном здоровье
Иногда человеку необходимо делегировать часть своих переживаний специалисту. Разговор с психологом позволит разобраться в своей внутренней реальности, структурировать опыт, а также обрести силы, чтобы изменить свою жизнь, открыть потенциал и самореализоваться на 100%.
Помимо этого, обратите внимание на медитативные практики — для достижения состояния покоя и расслабленности тела, прекращения мыслительной работы и борьбы с напряжением и негативом.
- Спорт по любви
Всем известно, что спорт способствует выбросу эндорфинов, которые поднимают настроение и улучшают работу мозга. При этом необязательно проводить два часа в компании гантелей и тренажеров, если это не приносит никакого удовольствия. Найдите тот спорт, благодаря которому можно ненадолго отвлечься от реальности и полностью переключить сознание.
Pexels
Во время перемен и информационного шума необходимо самим создавать себе островок для опоры, заботиться о внутреннем балансе и прокладывать четкую границу между работой и личной жизнью — только так можно избежать кризиса и стресса сегодня.