В жизни бывают трудные моменты. И они, как правило, сопровождаются негативными эмоциями, которые впоследствии отражаются на психическом и физическом здоровье. Как снизить их влияние? Попробуйте практики.
Pexels
Йога
Путь к спокойствию лежит через расслабление и упорядоченные мысли в голове. Попробуйте следующие 3 позы йоги, которые помогут улучшить ментальное здоровье.
- Поза Голубя с поддержкой
yogajournal.ru
Примите позу, которая показана на картинке выше, при этом следите за своими ощущениями: вы должны ощущать вытяжение верхней части левого бедра. Не забывайте дышать. Сделайте по 10 вдохов и выдохов, затем поменяйте стороны и повторите цикл дыхания.
- Низкий выпад (Анджанеасана)
yogajournal.ru
В этой позе повторите те циклы дыхания, о которых мы говорили выше. Если вам захочется глубже «окунуться» в позу, захватите левую стопу правой рукой и мягко скрутите торс в сторону согнутого колена.
- Мост с поддержкой
yogajournal.ru
Здесь вам понадобится кирпич. Согните колени, поднимите бёдра и медленно опускайте торс на кирпич — должно быть удобно, поэтому двигайте кирпич.
Ароматерапия
При вдохе эфирных масел происходит раздражение обонятельных рецепторов, которые передают информацию в мозг. В зависимости от запаха, мозг посылает определённый сигнал организму: снятие боли, расслабление или, наоборот, приток энергии. Например, эфирное масло лаванды снимает стресс, борется с бессонницей и нормализует давление. Однако выбрать подходящее масло не так просто. О том как это сделать, рассказывала профессиональный ароматерапевт Диана Печерская.
Медитируйте
Возьмите за привычку медитировать ежедневно. Выделяйте по 10-15 минут, когда вы можете остаться наедине со своими мыслями. Важное правило: концентрируйтесь на положительных моментах, не давайте негативу взять над вами власть.
Для медитации не обязательно расстилать коврик и садиться в позу лотоса. Медитировать можно и за чашкой кофе или чая в конце рабочего дня. Если не удаётся угомонить поток мыслей, а тревожность только растёт, попробуйте аудиомедитации. Медленная музыка и спокойный голос учителя настроит на нужную волну.