В современном мире на человека оказывается большое психологическое давление: проблемы на работе, разногласия с коллегами или друзьями, негативные новости. Но для ментального здоровья необходимо расслабляться и возвращаться в стабильное состояние. Как это сделать?
Pexels
Чтобы сохранить душевное равновесие и ясный ум, просто необходимо иногда выходить из бурного потока дел и мыслей, научиться останавливаться, замедляться и восстанавливаться. Одним из способов, который поможет достичь умиротворения в любое время — осознанная медитация.
Врач общей медицинской психологии Андреа Гарсия Сердан считает, что осознанная медитация (Mindfulness) снижает уровень стресса, борется с тревожностью и сокращает навязчивые мысли.
Как практиковать медитацию Mindfulness?
Выделите несколько минут, которые можете посвятить только себе, не отвлекаясь на другие дела. Это может быть утро, вечер или любое время, когда вам захочется расслабиться и вернуть стабильное эмоциональное состояние. Закройте глаза и сосредоточитесь на определённом элементе.
Pexels
Это может быть, например, дыхание: сконцентрируетесь на вдохе и выдохе. Как воздух расширяет диафрагму? Как сильно набухают лёгкие? Или сосредоточьтесь на теле: достаточно ли расслаблены руки, ноги, лицо?
Сознание неизбежно будет отвлекаться и пытаться напрячь вас мыслями, главное — не осуждайте себя за это. Каждый раз, когда появляется мысль, постарайтесь вернуться в концентрацию на дыхании или теле.
Сколько времени уделить медитации?
Всё зависит от ваших возможностей. Начните с 5-10 минут, а когда практика станет для вас привычным занятием, увеличьте время до 20-30 минут.
Pexels
Практики медитации действительно возвращают ум и тело в стабильное состояние и наполняют положительной энергетикой. Недавно мы рассказывали о трёх медитациях от учителей и наставников, которые помогают настроиться на нужную волну.