Существует много методик и вариантов для практики медитаций, большинство из них направлены на успокоение ума, расслабление тела и гармонизацию души. Но сегодня мы расскажем о Випассане, которую еще называют «Средство от всех несчастий».
Pexels
Випассана зародилась в Индии около 2500 лет назад, в переводе с языка пали (основной язык буддийских церемоний) «випассана» означает «видеть реальность такой, какая она есть». В настоящее время можно уехать на ретрит по Випассане или практиковать эту медитацию в домашних условиях, что бы вы не выбрали, положительный эффект точно заметите!
Как Випассана влияет на ум и тело?
Как правило, в трудных ситуациях или в моменты принятия важных решений, мы оказываемся под влиянием бури эмоций: они мешают нам сосредоточиться и сделать правильный выбор. Випассана — это процесс очищения ума, который со временем позволит вам спокойно и уравновешенно решать жизненные проблемы. Цель этой медитации не в том, чтобы просто избавиться от беспокойного ума, ее задача направлена на достижение полного просветления.
Фактически, с помощью непрерывной практики медитация освобождает напряжения повседневной жизни и развязывает узлы, завязанные старой привычкой неуравновешенно реагировать на приятные и неприятные события.
Начните практиковать Випассану в домашних условиях:
- для первых занятий выделите 10-15 минут и позаботьтесь, чтобы ничего из внешнего мира вас не отвлекало;
- сядьте на пол, скрестите ноги в удобном положении, выпрямите спину и постарайтесь расслабиться;
- закройте глаза, дышите спокойно в привычном ритме;
- сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе;
- наблюдайте за мыслями, они будут пытаться прервать вашу медитацию, но не отвлекайтесь на них и не ругайте себя, снова вернитесь к фокусу на дыхание.
Практиковать медитацию самостоятельно может быть сложно, особенно в первые несколько раз, потому что справиться с потоком мыслей далеко не просто. Поэтому, попробуйте медитировать, включив звуковое сопровождение:
Процесс самоочищения не может быть лёгким — это не секрет, поэтому медитация подойдёт тем, кто серьезно настроен работать над собой. После каждой практики наблюдайте за своими ощущениями: как изменилась ваша реакция на внешние раздражители и стресс? Получилось ли справиться с негативными эмоциями в момент их проявления?
Со временем вы научитесь контролировать свое сознание, что поможет облегчить решение трудных жизненных вопросов.