Совет «обратись к психологу» в этом году актуален для любого жителя планеты Земля. Страх перед новым вирусом и дискомфорт из-за самоизоляции в четырех стенах не прошел бесследно. И теперь каждая мелочь становится причиной нервного срыва, а каждая неудача — подавляет и вгоняет в депрессию. Помогите себе избавиться от них здесь и сейчас.
Высыпайтесь
Большинству взрослых людей необходимо спать 7-8 часов в день, чтобы восстановить свои силы. Ученые доказали, что недосып — основная причина гиперэмоциональности. Чтобы не реагировать на новости о курсе доллара слезами или вспышкой агрессии, плотно зашторивайте окна и делайте упражнения на расслабление перед сном.
Не думайте о том, как вы должны себя чувствовать
Не существует единого стандарта, который касается того, как человек должен чувствовать себя во время пандемии. На нашей памяти такое случилось в первый (и, будем надеяться, что в последний) раз. Каждый из нас по-своему переживает кризисы. Не корите себя за то, что ваши эмоции не совпадают с чьими-то еще: у каждого организма индивидуальная реакция на внешние раздражители. Нет пособия «Как вести себя в 2020», поэтому позволить чувствам управлять собой — не стыдно.
Избавьтесь от катастрофического мышления
Пока все вокруг смотрели «Заражение», чтобы снять стресс, вы думали о том, превратятся ли люди в зомби? Каждый из нас может стать жертвой катастрофического мышления. Это состояние постоянной тревожности, в котором вы ожидаете наихудшего сценария развития событий. Избавиться от него поможет выявление триггера — момента, который предшествует приступу страха. Если это чтение сводок о количестве заболевших, то о новостных сайтах лучше забыть хотя бы на время.
Живите сегодняшним днем
Закрытые границы, рост числа увольнений и угроза второго карантина заставляют нас чувствовать себя беспомощными. Людям свойственно строить планы, но теперь мы лишились возможности быть уверенными в их реализации. Хороший способ вернуться к позитивному образу мыслей — концентрироваться на задачах, с которыми вы можете справиться сегодня. Например, научиться самомассажу, дописать отчет или досмотреть новый сезон любимого сериала.
Не бойтесь отрицания
Отрицание называют первой стадией принятия масштабных изменений в жизни. Признаемся: некоторые из нас застряли в ней еще с февраля, когда пандемия только началась! И да — мы тоже иногда сомневаемся в реальности происходящего. Психологи считают, что нам это нужно: так организм защищает себя от панических атак и тревожности.
Дайте себе время
Оно требуется нам, чтобы прийти в себя после расставания, предательства или столкновения с любыми негативными эмоциями. 2020 год, увы, богат на них, поэтому нет ничего страшного в том, что вы не можете смириться с этим моментально.
Замечайте хорошее
Учитесь радоваться мелочам — возможности поспать подольше, провести время с ребенком или помедитировать в одиночестве. В последние годы огромную актуальность приобрели ретриты: человек удаляется от привычного мира, чтобы восстановить эмоциональный баланс. Если изменить свое восприятие обстановки вокруг, то эффект будет не менее впечатляющим.
Защитите себя от соцсетей
Предупредите друзей, чтобы они не скидывали вам ссылки на новости о коронавирусе и не обсуждали с вами теории его происхождения. От мониторинга ленты, в которой могут попасться посты и картинки того же толка, советуем также отказаться.
Найдите пять минут
Пяти минут позитивных эмоций в день хватит для того, чтобы предотвратить эмоциональную подавленность. Займите этот временной промежуток тем, что вам по душе: поваляйтесь в кровати, погладьте кота или послушайте музыку. Главное, чтобы занятие приносило вам удовольствие. И, кстати, хорошая новость: до конца 2020 года осталось меньше трех месяцев. Прорвемся!