Гипотеза о том, что иммунитет нужно постоянно повышать, уже устарела. Врачи считают, что баланс намного важнее постоянной гонки за высоким иммунным ответом. Но как достичь гармонии с защитными силами организма?
Freepik
Баланс иммунной системы оказался намного важнее, чем ее укрепление. О том, что нужно повышать иммунитет, сегодня говорят все реже. В книге «Элегантная защита: новые знания об иммунной системе» Мэтта Рихтела можно найти доказательства того, что это вообще опасно для здоровья. Любое вмешательство «сбивает с толку» иммунную систему — и последствия могут быть непредсказуемы.
Сверхактивный иммунитет может стать причиной болезни Альцгеймера и онкологических заболеваний. Вы можете помочь иммунной системе найти баланс, чтобы снизить риск простудных заболеваний и раннего старения, но от идеи стимулировать ее лучше отказаться.
Улучшение микробиома кишечника
80% иммунных клеток живут в слизистой оболочке кишечника. Проблемы с ЖКТ могут стать причиной акне, плохого настроения или хронической усталости как раз из-за этого. Поддержка микробиома кишечника — лучший способ стабилизировать иммунитет. Для этого необходимо разнообразить ежедневное меню с помощью фруктов, овощей, цельнозернового хлеба, бобовых и орехов.
Исследования показали, что с помощью клетчатки можно ускорить выздоровление, если вы заболели гриппом или простудой. Она устраняет воспалительные процессы в кишечнике. Конечно, не стоит забывать и о пребиотиках — их вы найдете в кефире, йогурте, спарже, луке и бананах.
Антиоксидантная защита
Freepik
Оксиданты повреждают клетки и вызывают их старение и мутации. Катализатором этого служат токсины, загрязненный воздух, стрессы…В общем, от их атаки никто не застрахован. Но нейтрализовать оксиданты могут витамины А и С. Они замедляют старение организма и защищают клетки. Витамин С разрушается при контакте с воздухом и солнечным светом. Поэтому восполнять потребность в нем рекомендуется с помощью свежевыжатого сока цитрусовых.
Отказ от сахара
Сладости — основная причина хронического воспаления. Сахар подавляет иммунитет, повышает риск ожирения и диабета. Он оказывает неблагоприятное влияние на микробиом кишечника. Если отказаться от сахара, то вы станете менее восприимчивы к инфекционным болезням.
Правильные физические нагрузки
Даже если вы не страдаете от лишнего веса, о спорте забывать не стоит. Для поддержания иммунитета важны нагрузки, которые ускоряют кровообращение. Например, бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, а также силовые и интервальные тренировки.
Минимум негативных эмоций
При стрессе повышается уровень гормона кортизола в крови. Он заставляет ваше тело работать на пределе возможностей, из-за чего энергоресурс организма быстро снижается. Эмоции вроде злости или ощущения одиночества тоже вредят иммунитету. А вот дыхательные практики и йога помогают его стабилизировать.